牛奶有全脂牛奶、低脂牛奶以及脱脂牛奶，主要区别就在于脂肪含量。减肥人群可以喝低脂牛奶或者脱脂牛奶，都是比较适合的。偶尔喝一些酸奶也是可以起到调节肠道菌群，助消化的作用的。在选购牛奶时尽量挑选无糖牛奶，控制糖分的摄入是最容易减肥的。

减肥期间是可以适当喝牛奶的，牛奶中含有大量的钙与优质蛋白，不仅能提供较强的饱腹感还可以促进身体合成肌肉，甚至对于控制热量有一定的作用。不过，根据《中国居民膳食指南》的建议，每人每天摄入300ml液态奶或者300g乳制品是最适合的量。虽然牛奶可以辅助减肥，补充营养物质，但也要适量，每人每天最多半年超过750ml。

减肥人群适合喝什么牛奶：

1、脱脂、低脂、富含钙的牛奶都是减肥的最佳选择。硬奶酪也是适合减肥人群的。

2、低糖低脂的酸奶也是不错的，酸奶比牛奶更容易被吸收。此外酸奶还含有乳酸菌，可以让肠道加速蠕动，防止便秘。

不过不建议大家空腹/大口饮用牛奶。因为空腹喝牛奶时牛奶中的营养成分是不可以被完全吸收的，大口喝牛奶可能会导致腹泻、腹胀等。