榛子是一种比较常见的坚果，口感好，营养丰富，很多人都喜欢吃，包括小孩。但是榛子不能随便吃，有些人的肠胃不好，吃多了不容易消化。那么榛子一天吃多少为宜？吃榛子的好处与坏处如下，一起来好好了解吧。

吃榛子的坏处是容易上火，因为它含的油脂量比较多，不能过多食用。它还会导致消化不良，因为它含有的油脂和蛋白质混合在一起不容易吸收，吃多了会在肠胃堆积，引起消化不良。如果吃多了还会造成食欲下降，会感到油腻、肠胃不舒服。它含有的热量比较高，会导致肥胖。

吃榛子的好处是促进吸收，它含有的不饱和脂肪酸可以促进脂溶性维生素的溶解。它还能增强抵抗力，有强身健体的效果。它含有的胡萝卜素比较多，会在人体内转化为维生素A，增加眼睛的适应能力。它还能维持维持电解质平衡，预防骨质疏松，促进血红细胞的形成，从而促进机体健康。

吃榛子的好处与坏处如上，大家可以吃，但是不能吃太多。对于人们来说每天的摄入量不能超过20g，大约是15~20粒。对于想减肥的人来说不适合吃榛子，不容易控制体重，对于高血糖的人来说也不适合吃，会造成血糖升高的情况。