b族维生素属于水溶性维生素，包括维生素B6、维生素B1、维生素B12以及叶酸等多种元素。它是人体必需的维生素，经常吃含有维生素b的食物，对身体的帮助非常多。那么b族维生素有哪些食物和水果？维生素b5的食物和水果？

含有b族维生素比较多的蔬菜有芹菜、茄子、胡萝卜、香菇以及菠菜等等。含有b族维生素比较多的水果有橘子、橙子、柑橘等等。想要获取b族维生素是比较困难的，需要保持多样的饮食，荤素搭配好，粗细搭配好。

b族维生素只能在人体内滞留几个小时，所以需要每天补充。它参与糖分、蛋白质的代谢，而且对皮肤也有好处，可以缓解各种皮肤疾病。对于大家来说，经常吃含有b族维生素的食物，有防癌抗癌的效果，所以千万不要忽视。

维生素b5的食物和水果有：肉、麦芽、动物肾脏、牛心、虾米、甲鱼、花生仁、紫菜、高粱米、以及油条等等。维生素B5可以帮助细胞形成，促进中枢神经系统的发育，而且是身体转化为能量时不可缺少的物质，也是抗体合成的必须物质。