正常情况下，一份50~150克冰淇淋的热量为一百到三百大卡，相当于100克~260克米饭热量，也就是半碗~一碗半米饭（100g的米饭：大约116千卡，一碗米饭：约200g）。不过，就算是冰淇淋热量并不高，但最好还是需要尽量少吃，并且最好是选择一些热量低的冰淇淋，像可米酷、轻优、HALO TOP、吃不胖等品牌均有生产低卡冰淇淋。

尽管冰淇淋的热量不算很高，但却属于很容易引起肥胖的零食，这是因为其含油量、含糖量比较高，而油和糖都是导致人体肥胖的根源，1g糖约等于4千卡。含糖、含油脂丰富的零食是最容易导致人体内堆积脂肪的，其会使脂肪细胞增大、增值，从而导致人体长胖。

为什么吃冰淇淋容易长胖？

1、刺激食欲。冰淇淋里面一般都会有很多糖分，而人的味觉细胞中含有许多的甜味受体，当吃完含糖量高的甜品后，甜味会经过神经传导，给人带来快乐、愉悦的感觉，从而使人吃多一些食物。

2、没有饱腹感。一份冰淇淋的量都不是很多，并不能让人吃饱，所以就吃一份的话，可能会觉得还不够，会想继续吃，就会多吃一些，从而会食用过量。

3、升糖指数高。冰淇淋的制作材料一般都会含有水、油、糖，升糖指数是比较高的，食用冰淇淋之后，易导致人体内的血糖升高，促进分泌大量胰岛素，并快速将血糖转化成脂肪，进而让人变得肥胖。

4、饱和脂肪酸。冰淇淋内的糖、油（如人造奶油、精炼植物油、植脂末等）都是含有大量饱和脂肪酸，还会有少量的反式脂肪酸，这些东西都是会使人变得肥胖的。

根据性别和肌肉含量不同得知，如果想要消耗一百千卡热量做下面其中一种运动所需要消耗的时间表是：

  游泳 慢跑 跳操 打羽毛球 俯卧撑 男性 11分钟 15分钟 18分钟 20分钟 20分钟 女性 13分钟 18分钟 21分钟 24分钟 24分钟