怀孕期间睡觉什么姿势好 不同阶段睡姿有讲究
怀孕期间睡觉什么姿势好 不同阶段睡姿有讲究
正确睡姿很重要
女性怀孕后,**的容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升,**的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000。随着**和胎宝宝的长大,孕**的睡姿显得越来越重要,错误的睡姿会使腹部受到外力的直接作用,特别是到了妊娠晚期,不仅会影响到**的位置,而且会增加**对周围组织及器官的**,影响**和胎盘的血流量。
怀孕期间睡觉什么姿势好 不同阶段睡姿有讲究
不同时期睡姿有所区别
妊娠早期(1~3个月) 随意
**仍在盆腔内,外力直接**或自身**都不会很重,因此不必过分强调睡眠姿势,但应改变以往的不良睡姿,如趴着睡觉,或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的**,仰卧位、侧卧位均可。
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妊娠中期(4~7个月) 侧卧或仰卧
这段时间要注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这样会感觉舒服些,其它睡姿会产生**感。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,下肢用松软的枕头稍抬高。如果孕**没感觉特别不适的,可以随意选择卧姿。
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妊娠晚期(8~10个月) 左侧卧位
这个时期的睡姿十分重要,应该采取左侧卧位。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧,如果向右侧卧,膨大的**不但会**下腔静脉,而且**还会有不同程度的向右旋转,血管受到牵拉,从而影响胎儿的正常血液供应。左侧卧位则可纠正增大**的右旋,能减轻**对下腔静脉的**,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。
怀孕期间睡觉什么姿势好 不同阶段睡姿有讲究
注意:妊娠晚期不宜仰卧,否则易患孕期仰卧位综合症。仰卧时巨大的****下腔静脉,会使回心血量及心输出量减少,而出现低血压,孕妇会感觉头晕,眼前发黑、心慌、恶心、憋气,且面色苍白、脉搏增快而细弱、四肢无力、出冷汗等症状,即患上孕期仰卧位综合症。
怀孕期间睡觉什么姿势好 不同阶段睡姿有讲究
睡得更香小提示
1.洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡,水温控制在35~38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松,缓解疲劳,对孕妇都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡脚。时间为20分钟左右。
2.睡前喝牛奶,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。但要避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料,避免高盐食物和酒精。
3.内衣睡衣要选好。睡觉要保持身体清爽,内衣**要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。
4.保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。