成年人的柔韧性普遍要低于儿童，一般那些柔韧性好的人要不是天生的，要不就是从小锻炼的。成年人想要锻炼自己的柔韧性可以从拉伸运动开始。一些拉伸动作有助于人们柔韧性的锻炼，那么你知道柔韧性的拉伸动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！

动作一：

两条腿紧紧的并在一起，膝盖弯曲脚趾抓住地面。臀部向后撅起来，需要超过后脚跟五厘米位置，然后向下坐。上半身向前缓慢的倾斜，然后微微转体九十度。两个手臂抬高，小手臂垂直于大手臂，放在自己的面前。

动作二：

两个手臂弯曲，用手掌支撑地面，面部与地面贴近。臀部用力，让两条腿抬高，屏住自己的呼吸，增加力量。两条腿在空中伸直，然后一条腿朝俩手臂中间的空隙伸出。保持这个动作一分钟，然后脚掌支撑地面，收回动作。

动作三：

两条腿呈弓部张开，脚掌横侧放置，增加与地面的摩擦力。上半身保持不动，调整好自己的呼吸状态。两个手臂分别向两侧伸直，与地面保持平行。

动作四：

手臂需要弯曲，五个手指头尽量的张开，抓住地面。下半身向一侧转体，一条腿从两个手臂中间的位置伸出。两条腿用力的将手臂夹紧，可以看到肌肉明显的线条。

动作五：

坐在地面上，两条腿前后分开，注意膝盖弯曲。然后臀部抬起，用膝盖支撑地面，脚掌放在臀部下方。上半身向后弯去，颈部向后仰，头顶直接贴在脚掌上，一个手臂抬高放在头顶上，另一个手臂在体侧支撑。

以上就是小编的分享，希望可以帮助到大家。