我们在拿一些东西的时候，必然要用到手臂肌肉，如果手臂肌肉不好的话，就会影响到我们。杠铃是我们日常用到健身器材，我们会用杠铃来锻炼多种肌肉，那么你觉得杠铃练手臂的动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！

动作1：杠铃杠站姿推举

身体站姿，双脚之间的距离与肩部同宽，双臂屈肘握住杠铃杠在胸骨和锁骨之间，肘部和背部在同一个平面内，保持身体的稳定。收紧上肢肌群，双臂快速向上举起杠铃杠，做离心收缩，双臂伸直；然后慢慢降下杠铃杠，做向心收缩，还原重复动作。训练强度做5-6组，每组做15-20次。

动作2：杠铃杠高抓动作练习

身体前倾，保持背部的绷直，双臂伸直在大腿外侧握杠，手掌心朝后，双腿稍微屈膝，双脚之间的距离与肩部同宽，保持身体的稳定。收紧肌群，向前挺髋，使双臂快速向上举起杠铃杠，双腿伸直；在头顶最高点，保持动作几秒，然后慢慢降下杠铃杠重复动作。训练强度做5-6组，每组做10-15次。

动作3：高翻动作练习

身体上半身前倾，双腿稍微屈膝，双脚之间的距离与肩部同宽，双手握住杠铃与肩部同宽，放在大腿的中部，臀部向后推，保持身体的稳定。收紧全身肌肉，前臂迅速向上高翻手腕置最高点，然后向下翻动手腕还原，重复动作。训练强度做5-6组，每组做10-15次。

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