现在大家都在强调健身前后一定要做拉伸运动，拉伸运动的好处已经被很多人所认可了，在运动后进行拉伸能够有效的缓解肌肉的紧张，顺便也能放松自己高度紧张的神经。那么肌肉拉伸运动怎么做，下面就一起去看看吧！

1、小腿拉伸

双手撑墙，一条腿弯曲，另一条腿后蹬绷直，保持后脚跟着地，体会小腿肌肉被拉伸的感觉，保持15秒左右，换腿重复。

2、大腿 - 前侧 - 四头肌拉伸

一手扶墙，单脚站立。另一只手抓住脚腕或脚面向后扳，体会大腿前侧肌肉被拉伸的感觉，保持15秒左右，换腿重复。这个动作也可以侧躺或趴着做。

3、髋部拉伸

一条腿脚踝搁另一条腿膝盖上方，用手把膝盖向下压，保持15秒左右，再换一条腿。

4、髋部拉伸

用左肘将右膝盖向自己身体左侧压，体会右大腿外侧肌肉被拉伸的感觉，同时腰向右边扭，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉。保持15秒左右，换另一侧重复前面的动作。

5、上臂 - 三头肌

一手举过头，将前臂尽可能与上臂靠近，用另一手抓住肘部，向头部拉，保持15秒左右，换边重复。

6、上臂 - 二头肌 / 三角肌

坐垫上，上身后倾，双手撑地，手指向后，与肩同宽，然后将髋部慢慢向前滑动，保持15秒左右。

以上就是小编今天的分享，希望对大家有所帮助。