臀部的训练是很多人关注的重点，大家都想拥有一个翘臀。所以很多人都开始进行臀部的训练。在经过一段时间的臀部训练后，需要进行臀部肌肉的放松，以便帮助臀部肌肉的生长。那么要怎么拉伸臀部肌肉呢？下面就一起去看看吧！

 一、泡沫轴屈膝拉臀

坐在泡沫卷轴上。右腿弯曲，将左腿脚踝搁在膝盖以上。然后将重心移到左侧，翻过臀部，直到感觉臀大肌紧张有拉扯感。用一只手拉住左腿膝盖处，向胸部拉扯，帮助臀大肌拉伸。保持10-30秒，然后换另一侧。

二、仰卧屈膝拉伸

躺在垫子上，先弯曲你的右腿，保持脚掌蹬地，然后抬起你的左腿，弯曲，将脚踝位置搁在你的右腿。双手抓住你的右腿大腿近膝盖处，用力往胸部位置拉扯。拉扯过程中注意不要抬头，放松脖子。保持10-30秒，然后换另一侧。

三、仰卧转体翻臀

躺在垫子上，双腿伸直，然后弯曲你的右腿抬高，转臀，横跨你的左腿，将膝盖压向地面。如果关节较紧，膝盖不一定要接触到地板。此时右手自然平放至身侧，把头转向右侧。左手自然地去压住右腿膝盖。保持10-30秒，然后换另一侧。

四、仰卧抱膝

躺在地板上，左腿伸直，右腿屈膝向胸部靠拢，双手抱住右腿膝部，帮助拉伸。此动作能同时拉伸到下背部。保持10-30秒，然后换另一侧。

以上就是小编今天的分享，希望对大家有所帮助。