我们的腿部在日常的生活中占据很重要的位置，我们的很多活动都要借助腿部才能完成，因此练习腿部是我们的必要的动作，很多人没有时间去健身房进行锻炼，可以采用来锻炼腿部。那么你知道腿部自重训练动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！

1、宽距式深蹲跳

深蹲这个动作大家都不会觉得陌生，因为我在做腿部训练的时候会经常做到这个经典动作，这个动作在宽距式深蹲的基础上来完成，做完一个宽距式深蹲动作后，我们需要迅速跳起，跳起后保持站立姿势。如果你不能理解的话，就看看图片中的示范。在你做宽距式深蹲的时候，蹲到大腿和地面平行就可以了。

2、侧压腿

侧压腿大家应该都会做，侧压腿在我们小时候上体育课的时候，经常做到的一个腿部拉伸动作。那么我们将这个动作加入到腿部自重训练的计划中来，像图中示范的一样，我们需要由站立姿势变动到侧压腿姿势，然后再由侧压腿姿势起身，做一个直腿的动作，随即再做侧压腿，最后起身。这个动作的难度不大，强度也不算大，所以你可以尽量做多一点，给自己规定一个合理的次数，然后一侧做完后，换另外一侧接着来完成。

3、转体弓步跳

弓步跳是我们做减脂训练中经常见到的训练动作，难度不大，但是训练的效果很好，我们这个动作就是在弓步跳的基础上加大了一点难度，加上一个转体动作，在做转体动作的时候，我们的手臂也需要跟随动作节奏一起摆动起来。

4、向上踢腿触地

我们这个动作是由两个小动作组合完成的，一个向上的单侧踢腿动作，还有一个是俯身触地的动作，把这两个动作组合在一起，也就成了我们这个训练动作。在我们向上踢腿的时候，尽量踢高一点，在我们俯身向下触地的时候，我们的后侧腿部需要保持伸直，这会对我们的腿部训练效果更好。

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