练肩背最有效的普拉提动作有哪些
除了瑜伽之外,普拉提近些年来也逐渐成为了很多男女生锻炼身体的选择。由于现代的工作方式,导致大部分人的肩背都有一定的问题,想要缓解自己的肩背僵硬的问题,最好就是运动。那么你觉得练肩背最有效的普拉提动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧!
1、准备进行猫式伸展
此普拉提运动将配合4次呼吸进行。你将用鼻子深深吸气做准备,力求把空气吸入胸腔后,然后通过口腔把气深深呼出。在垫子或毛巾上呈四足跪姿。调整双手的位置,让它们直接位于肩膀下,并避免过度伸展手肘。膝盖直接位于臀部下。让脊椎处于中正位置。颈部须自然地遵循着此线条。
2、手脚交替伸展
这里的呼吸形式和之前的运动相同,但这里我们将配合2次呼吸进行运动。起始姿势与猫式伸展相同。如果你的手腕开始感到疲惫,你可放松数分钟,温和地转动手腕。当你呼气时,从地面抬起右手和左膝,朝反方向把它们完全伸直。吸气,回到起始姿势。然后呼气,这次抬起左手和右膝进行上述动作。重复此运动共6次,左右手脚各3次。
3、交错式
仰卧,缩腹,双手放于脑后,弯曲双腿,与大腿成90度。吸气,上半身向左扭转,同时左腿尽力的靠向腹部,右腿伸开。呼气,反方向练习。
4、双腿伸展式
仰卧,缩腹,抬起头和肩,屈膝抬起两腿靠近胸部,两手放在脚踝上,目光注视集中在肚脐方向。吸气,保持上半身的弧线不变,双腿成普拉提站姿,向前延伸60°,同时手臂向相反方向伸展,伸直过头部贴近双耳。呼气,两腿收回到胸前,手臂从侧面扇形回到开始姿势,放在膝盖上。
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