瑜伽现在在很多男女生中都很受欢迎，大家觉得瑜伽非常的时髦，而且还有明显的减肥瘦身的功效。其实瑜伽发展了这么久，也能够锻炼身体各个部位。手臂是我们训练的重点部位，那么瑜伽要怎么练手臂呢？下面就一起去看看吧！

1、弓式变式二

俯卧，双腿微分开平躺在地面上，两脚的距离同肩宽，双腿向上抬起再弯曲，上身以腰腹为着力点，胸部向上抬起，身体再向左转，头部也向左转，两臂向着双脚方向伸展，使左手抓住右脚，右手抓住左脚。

2、蝎子加强式

两臂弯曲以肩膀宽度垂直向下用小臂支撑身体，五指平摊在地面上，以手肘为支撑做倒立，保持平衡后，双腿从头顶向正前方弯曲，且脚尖点在地上。

3、新月式变式

树立式站立在地面上，左腿向前迈一步，做左弓步压腿的动作，右腿顺着压腿使其整个右小腿贴住地面，腰身向后用力弯曲，两臂顺着腰腹弯曲姿势，向右脚伸展使双手握住右脚踝。

4、头手倒立衍生式

双人瑜伽组成的景色可谓是很美的，此组动作体式是相同的，但是腿部动作也是相反的，两臂沿着肩膀垂直向下撑在地面上，来辅助完成倒立的姿势，身体平衡后，腰腹向前方挺起，使双腿向后弯曲，右腿保持斜向上伸直姿势，左小腿向下弯曲，脚趾指向地面，对方的腿部动作相反。

以上就是小编今天的分享，希望对大家有所帮助。