力量训练中有两个分类，一个是自重训练，一个就是负重训练。自重训练就是依靠自身的重量来进行锻炼，而负重训练则是人为的增加重量来训练。这两种都能帮助我们训练肌肉。那么你觉得自重训练和负重训练的区别是什么呢？下面我们一起去看看吧！

负重训练和自重训练的区别

负重训练主要是静负荷，也就是你呆在一个地方把一个重量从一个地方移到另一个地方。如果你想提高你的体能，比如登山远足时在崎岖的环境下快速移动，相比于深蹲，其实跑楼梯盒子跳，是更好的选择。负重对于简化的训练计划而言，有它的优势，但是如果你想提高力量，你需要更大的重量，增肌也是同样的道理。你需要提高你的次数，组数，负重，其实自重训练对于提高力量和增肌的帮助并不是很大，这是一个事实。

负重训练只需要简单的计划，在训练凳上举哑铃就可以了，假如你想要更大的胸肌，相比自重，负重训练显然要学习的较少，这两者之间显然还是有其它的优势的。

自重训练的特点

自重训练最大的优势就是，不用花太多钱，而负重训练就需要你去办理健身卡和健身装备，对体操训练来说。你可以去有单双杠的公园训练就可以了，或者是买一些引体杆或者是悬挂训练装置，你就可以在家训练了。

负重训练的优势

负重训练的优势是可以训练到特定的肌群，因为体操训练包含了许多自然性和功能性动作，这可以让你的身体肌群协调运作。如果你想让你的某一肌群变得更大，还是你在伤病中恢复，负重训练都是孤立运动最好的方法。

负重训练的劣势

谈到伤病，许多体操爱好者都会告诉你要避免负重训练，因为这样做很容易受伤，理论上是有道理的。因为负重训练需要你举起很大的负重，并且你的肌肉，肌腱，关节等都要承受很大的压力，但事实上采用正确的训练方法和动作，几乎是不会让你受伤的。

以上就是小编的分享，希望可以帮助到大家。