小腿是腿部一个非常重要的肌肉群，由于在生活中经常使用腿部肌肉，所以大家会发现自己的小腿肌肉或多或少的有一些僵硬，因此需要在运动后对小腿进行拉伸。那么小腿肌肉拉伸动作是什么吗？下面就一起去看看吧！

拉伸小腿肌肉的动作

1、拉伸小腿

作用：拉伸腿部后侧

站立后往前弯腰,双手撑地,并保持两腿伸直。

2、拉伸小腿

作用：拉伸大小腿前侧

右腿单腿站立,左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后,左右腿交换着做。

3、拉伸小腿

作用：拉伸小腿前侧

平躺着,然后双手抱右腿,右腿呈90度弯曲,左腿屈膝压在右腿上。之后,左右腿交换着。

4、拉伸小腿

作用：拉伸内侧韧带

笔直坐着,左腿向左前方伸直,左手触摸左脚,右腿屈膝,右手往左边弯曲。

拉伸肌肉运动的动作要领

肌肉僵硬带来的结果就是锻炼效肌肉拉伸运动怎么做 肌肉拉伸运动图解果下降,甚至有受伤的风险。但据最新研究,训练之前伸展运动训练时更容易受伤,应做慢跑等运动五到十分钟以热身,传统的伸展运动就是让你弯曲身体并保持很长时间,这并非增加柔韧性的最佳选择。

拉伸肌肉运动的分类

在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是,主动拉伸的自己是很难保持的,在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的,所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了,不需要太长的时间。

所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如,将腿举起,然后在手的帮助下保持一定的姿势,或者是放在台阶上保持一定的姿势。

被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸,而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用,是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。

以上就是小编今天的分享，希望对大家有所帮助。