俯卧撑就是自重训练，就是指的依靠对抗自身的体重来训练的动作，所以你不同的做法也意味着你撑起的自身体重的多少。俯卧撑的动作和变式有很多，那么你觉得标准俯卧撑的重量是体重的多少呢？下面我们一起去看看吧！

俯卧撑撑起的重量是多少

俯卧撑有各种各样的做法，从简易俯卧撑到困难俯卧撑，俯卧撑撑起的重量也不相同。我们可以看一下各类俯卧撑撑起的重量：

手放在60cm高的箱子上——约自身体重的41%

双膝跪地俯卧撑——约自身体重的49%

手放在30cm高的箱子上——约自身体重的55%

标准俯卧撑——约自身体重的64%

脚放在30cm高的箱子上——约自身体重的70%

脚放在60cm高的箱子上——约自身体重的75%

由此可见，俯卧撑手的位置越低，脚的位置越低，所需要撑起的体重就越重。如果感觉难度太低了，可以逐渐提高抬高双腿，并且可以穿负重背心等给身体加重量。

俯卧撑负重多少合适

选择俯卧撑应该以该难度俯卧撑一次最多能做10-15个为宜，如果俯卧撑一次能做到了15个以上，那么可以逐渐降低双手，抬高双腿，逐渐向上提高难度，选择更高强度的俯卧撑。

标准俯卧撑怎么做

1.双手稍大于肩宽支撑身体，双手张开45度，挺腹，挤压臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，从肩到踝成一条直线，收下巴保持颈部与脊柱在同一直线上，眼睛不要看前方。

2.双肘向两侧分开，慢慢伸直手臂。

3.慢慢的弯曲手臂，放低身体。

注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在最高点和最低点稍作停顿，在最低点不能趴在地上。

以上就是小编的分享，希望可以帮助到大家。