随着健身知识的发展，很多人也了解到了柔韧性训练在健身中的重要性，柔韧性能够让我们的动作做的更到位，保护关节免受伤害，在进行柔韧性训练的时要注意自己训练的时间。那么锻炼柔韧性训练的时间是什么时候吗？下面就一起去看看吧！

柔韧性训练的时间

柔韧性训练方式就是肌肉拉伸，建议每周进行2-3次的肌肉拉伸，最好是每天都拉，每次的时间控制在一分钟，分三组，每组20秒，或者分两组，每组30秒。最好在下午的时候进行柔韧性训练。

为什么柔韧性是一切训练的基础

如果一个健身者柔韧性太差，可能会引起损伤，引起肌肉撕裂的风险。松弛的肌肉被牵拉时阻力主要来源于结缔组织，以及肌肉的筋膜和腱鞘，这些结缔组织包括韧带和肌腱。过度松弛的人，不应该过度练习柔韧性，儿童十到十二岁时柔韧性最差，此后柔韧性会有所提升，这是肌肉弹性下降的原因，所以儿童时期是练习柔韧性最好的时间。身体的温度可以改变柔韧性，这个也是我们要训练前热身的一个原因。

力量练习，可以提高柔韧性，但是如果过重关节就不能达到最大活动范围，降低柔韧水平。在设计力量训练时间，要兼顾主动肌和被动肌。柔韧性练习可以提升身体的弹性和韧性，使身体具备可塑性。

热身使肌肉中血液循环加快，神经系统敏感性增加，神经冲动的传导增加，肌肉粘滞度降低。不能用静力牵伸来使身体温度升高。柔韧性练习应该在机体温度升高，开始出汗时，才会更有利。被动热身，热水淋浴，蒸气浴，按摩。一般热身，慢跑，自行车，跳绳，转向热身，专项动作的小负荷练习。一般进行5-15分钟，身体出汗为适宜。

以上就是小编今天的分享，希望对大家有所帮助。