我们在做俯卧撑的时候，最明显的感觉就是对于手臂肌肉的要求特别的高。确实俯卧撑最主要的就是锻炼胸肌，但是俯卧撑在一定程度上是能够锻炼到手臂肌肉。那么你觉得俯卧撑要怎么练手臂呢？俯卧撑要怎么做会粗胳膊呢？下面我们一起去看看吧！

俯卧撑能让胳膊变粗吗

俯卧撑可以让胳膊变粗。俯卧撑训练中，是胸部和手臂共同发力的，很多人俯卧撑无法做起，就是因为手臂需要用力太多。俯卧撑的主要锻炼部位就是胸大肌和胳膊的肱三头肌。通过俯卧撑训练，可以帮助增强手臂，使胳膊变粗。

粗胳膊要选好方式

想要用俯卧撑练粗胳膊，那么就要选好俯卧撑的方式。俯卧撑中，双手距离越窄，手臂发力越多，胸部发力越少；双手距离越宽，胸部发力越多，手臂发力越少。因此，要想增粗胳膊，做窄距俯卧撑是最好的。

粗胳膊要选择好训练难度

要想粗胳膊，就要增肌。而增肌需要足够难度的训练，难度太小，即使是每天做300个，也是徒劳无功，对肌肉增长无益。

1.最适合肌肉增长的俯卧撑难度为：在该难度下，训练者所能连续做的最高俯卧撑次数为6-12次。

2.俯卧撑难度由简到难为：站式俯卧撑——上斜俯卧撑——标准俯卧撑——下斜俯卧撑。上斜俯卧撑也就是手放在一定高度做俯卧撑，手比脚高，下斜俯卧撑则是脚放在一定高度做俯卧撑，脚比手高。如果难度不够，可以在以上基础上增加身体负重。

3.注意：俯卧撑能连续做10个以上，就可以考虑增加难度了。等超过15个，就必须增加难度了。

俯卧撑要怎么练手臂

钻石俯卧撑

钻石俯卧撑练习堪称首选，因为它简单方便，而且是练习肱三头肌最有效的动作。三头肌是手臂训练中最重要后部分，因为他是手臂围度的三分之二，要想把手臂练大一定要练习肱三头肌。钻石俯卧撑，这个动作要求手与手之间呈钻石样，背部平坦、臀部向上、双臂紧贴身体两侧，下身时胸部与下巴贴于地面。分4组，每次做12-15次，两组之间休息45秒。

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