经常健身的话，对身体是有好处的，比如减脂、增肌等等。很多人在做减脂的时候，还会制定减脂计划，当然这么做对减脂也是有好处的，那健身房减脂计划是什么，还是有些人了解的。那么快速有效的健身房减脂计划是什么？下面就一起来看看健身房减脂计划吧。

计划一：热身

在健身房进行减肥，那么就要进行相应的热身运动，大家可以先用用跑步机。根据自己的身体情况，比如身高体重什么的来设置跑步机的速度，一般来说应该设置在六点五大七之间。

随后你可以选择跑步十几分钟，走步几分钟的方式来使用跑步机，当然具体的时间你也可以根据自己的体能来增加。

计划二：有氧运动

跑完步之后可以做以下有氧运动，做这个运动可以让你更加顺利的完成呼吸过程，一般来说你可以使用健身车，登山机等健身器材。

如果你是在家里的话，可以做做健身操，跳神，或者是骑单车等。进行完之后可以做以下仰卧起坐，可根据自身情况来选择组数，做完一组之后可以休息一分钟在做一次，但要注意动作一定要做标准。

计划三：力量训练

这个力量训练要让教练来陪着做，一般来说要根据教练的建议来使用器材。一般来时是要根据体重的情种来继续训练的器材和训练的方式的，具体的还需听从教练根据你自己情况，给出的建议而定。

以上就是小编今天的分享，希望对大家有所帮助。