在运动过程中，很多人都以为自己做了多少次就好了，其实最关键的是你做的动作对不对，如果做的不对的话，很有可能给自己造成新的伤害。我们在做瑜伽的时候也需要提前了解体式的动作要点，那么接下来我们就介绍一下低位眼镜蛇式的动作要领是什么。

俯卧在垫子上，双手放于胸腔两侧。

吸气：延展脊柱，双手用力推地，让头部、胸腔依次离开垫子；

呼气：双肩下沉，远离耳朵

吸气：后脖颈拉长

呼气：尾骨微微内收

保持3~5组呼吸

呼气时，上体落回到垫面。

要点：保持姿势时，弯曲手肘，双肩向后展开，保持身体放松；保持姿势时，将肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展；肚脐应尽量贴地，以增加下背部的伸展，同时也防止身体抬得太高而拉伤背肌。

功效：促使胰脏、肝脏等器官加强活动。它增强脊柱的柔韧性，缓解背部酸痛。此外，它还有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部，活跃表皮血液，具有柔嫩肌肤之功效。对女性月经不调有辅助疗效。

注意事项：做眼镜蛇式时要将肩膀下沉，不可耸肩。尾椎骨内收，腰部不要有压迫感，如果腰部不舒服，则将手臂向前在头部两侧的位置做，适当降低难度。胸腔向上拉升，头部尽量向上找，做充分的伸展。

以上就是小编今天的分享，希望对大家有所帮助。