现在很多人都在做核心训练，大多数人的核心训练主要以腰腹训练为主。他们都在做腰腹训练，他们觉得这样能够增加腰腹力量。也有人觉得做腰腹训练能够减脂。那么你知道腰腹训练减脂吗？要怎么减掉腰部赘肉呢？下面我们一起去看看吧！

腰腹训练可以减脂的。只要运动强度与时间有保证，训练方式没直接关系。做腰腹练习能达到30分钟以上，减脂效果较明显。或者用HIIT的方式，效果也很好。

1、仰卧举腿

身体平躺在瑜伽垫上，身体保持平直，腿部慢慢抬起，当抬到腿部垂直于地面时，两条腿分开，将两腿分开至最大程度，停留一两秒，慢慢收回双腿，慢慢回落原位，整个动作保持腰部紧贴地面，收紧用力，双手紧贴地面，手臂用力贴实地面，腿部回落时不要完全放下，与地面就有一定的间隔。保持平稳速度，动作做10-15个，调整呼吸。

 2、仰卧登山

首先身体平躺在瑜伽垫上，双手臂弯曲成9度，双手贴实地面，上身保持挺直状态，双腿做弯曲伸直的登山状态，双腿交替进行，上腿发力，动作不要太快，保持平稳速度，动作做10-15个，调整呼吸。

 3、半卷腹转体

身体坐在瑜伽垫上，双腿微微分开，双手紧握在一起，身体向左做前后屈伸，然后换另一侧，做前后屈伸的动作，做10-15个，这个动作有利于腹部的收缩，用侧腹的力量带动转体。

以上就小编今天的分享，希望可以帮到大家。