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怎么搭配健身餐最好 一日三餐应该怎么搭配

时间: 2022-11-21

很多人觉得健身餐就是要吃的少一点,但其实并不是这样的。我们的健身餐还是要保证日常的生活所需的热量,以及我们人体所需的营养物质。所以健身餐要保证热量个营养缺一不可。那么你觉得健身餐要怎么搭配才比较好呢?下面我们一起去看看吧!

早餐:奶制品+鸡蛋+主食+水果

早餐:要有奶制品或者豆浆,可以选择豆浆、牛奶、酸奶。一个鸡蛋(如果早上运动过可以补充两个鸡蛋,最好选择水煮蛋)

早餐:主食

(一般建议煮玉米,非常适合作为健身餐,低热量的,水煮红薯、紫薯等都不错,选择包子馒头之类的也可以。切忌不要选油炸食品)

早餐:水果

一般吃完前面那些我已经很撑了,所以我会选择在九十点钟将水果作为加餐。(最好不要选择西瓜这样的高糖分水果,会建议选择黄瓜、苹果、香蕉、西红柿等)

午餐:主食+蔬菜+肉

主食根据个人喜好可以选择米饭、红薯、馒头等。

午餐:蔬菜 一般我会选择绿叶蔬菜,这个大家可以看个人的喜好进行选择。

午餐:肉类 由于健身时期需要大量的蛋白质,肉类我一般会选择牛肉、鱼、鸡胸肉等。

下午加餐:

如果运动是放在下午的话,运动前半小时我会补充一小杯酸奶和一个香蕉。如果下午不运动也不是太饿的话,补充一点水果即可。

晚餐:晚餐一定要早吃

建议六点以前一定要吃完晚餐,我一般是在五点一定会吃晚餐。如果晚上没有运动,那么晚餐可以只需要少量主食,一点点奶制品 ,适量蔬菜即可。

以上就是小编今天的分享,希望对大家有所帮助。

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