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蹲马步可以瘦大腿吗 蹲马步有哪些需要注意的地方

时间: 2022-11-21

蹲马步可以痩大腿,如果动作标准并且坚持一段时间是可以达到瘦腿的效果的。在开始蹲马步之前最好是先进行一些热身运动,适当拉伸,活动活动筋骨,以免强度过大发生腿部抽筋、伤到膝盖等情况。我们在蹲马步的时候需要绷紧全身,将重心降低,转移到腰部。腰部和腿部用力,坚持一段时间后能感到腿部发颤发热,这样脂肪就被燃烧,消耗了能量,从而使大腿肌肉更加紧实,可以达到减掉多余的赘肉的效果。

蹲马步的注意事项

蹲马步瘦腿要注意角度,大腿感觉酸酸的就说明角度是正确的,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,达不到瘦腿的效果。

瘦大腿的方法:后抬腿

双手扶地,一腿单跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿,还有提臀的作用。

以上就是小编今天的分享,希望可以帮到大家。

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