大家都知道“熬夜伤身体”，但深夜如果饿了，更是纠结到底该不该来上一份宵夜，那么吃宵夜和熬夜饿肚子哪个危害更大呢？

熬夜该不该吃的问题，其实对身体伤害最大的是熬夜，吃不吃东西倒是其次。所以说，只要是熬夜，对身体的影响肯定是不小的，而且伤害还是不可逆的。不过很多人熬夜都是因为工作加班，而且有一些是加班到很晚，实在饿了想吃点宵夜。那么怎么吃才合理呢？一份合理的宵夜，应该要满足下面这几个标准：

1、低脂肪，能量少，营养价值高；

2、易消化，不给肠胃增加负担；

3、有一定的饱腹感；

4、食用后不能影响之后的入睡。

食材属于蛋白质和脂肪含量比较低的，这样比较好消化，不会给胃带来负担。夜晚吃的应少油、少盐，油炸煎炒的这类最好就不要了。如果想要不给入睡造成负担，最好是选择水分偏大、碳水化合物为主的食物，另外蛋白质中的苏氨酸、色氨酸，以及含有钙质的食物，有利于安定神经和情绪。

宵夜可以吃水果，但是只吃水果就不建议了。因为非常饿的时候再去吃水果，会发现越吃越有食欲。不过搭配着其他食物一起倒是不错，或是在不怎么饿的时候来点，可以让饥饿感晚点到来。

虽然上面建议吃的宵夜是易消化的，但是也不建议吃完就马上睡觉。这样是不利于肠胃和入眠的。最好睡前1~2小时吃宵夜，如果临睡前突然饿了，可以少量吃点食物。这样不至于饿得睡不着，也不至于让胃加班太辛苦。

以上就是小编的分享，希望能帮助到大家。