相信大家经常会听到“十人九胃”这样的话，意思就是十个人当中有九个人的胃不太好，但很多人因工作忙，导致早餐、晚餐根本无法认真对待，所以大家多利用晚餐来调理肠胃。晚餐主食的选择，可以尝试以下3种：

1、玉米糊

玉米是一种粗粮，它的营养成分比较多，膳食纤维比较丰富，纤维含量达到了大米的10倍，相比精细的白米饭、面条来说，玉米糊的热量很低。纯玉米糊低热量，零脂肪，晚餐吃一碗玉米糊，再加两种水煮蔬菜，既满足了口欲又可以饱腹，关键还不会给肠胃增加负担，有利于胃病的恢复。

2、燕麦

燕麦含有的磷、钙、铁等矿物质非常丰富。而且燕麦当中的膳食纤维含量特别高，这种营养成分能够清理肠胃，但是又有比较好的饱腹作用，可以减少对其他食物的摄入欲望，减少肠胃负担，可以达到养胃护胃的效果。刚开始适应不了原味燕麦片的口感的话，可以与纯牛奶搭配食用。

3、山药

山药的性味平和，不燥不寒，有补脾益气、滋阴养胃的作用。对于胃不太舒服的人来说，山药不要当配菜吃，可以将山药蒸熟压成泥当主食吃，再配上两道水煮蔬菜，让你吃得舒服，肠胃也轻松。

胃不太舒服的人，吃晚餐需要遵循的原则

1、晚餐不能吃太晚：晚餐如果吃太晚，肠胃就来不及消化吃进去的食物，会给肠胃带来负担，导致肠胃不舒服，出现胃胀胃疼等不适症状。

2、晚餐要简单，但不能太随便：晚餐可以吃简单点，可以一份主食+两种蔬菜就可以。但是不能随便用饼干、零食来应付。通常来说，晚餐所摄取的能量不要超过全天膳食的30%。

3、晚餐要偏素一点：晚餐要减少蛋白质与脂肪摄入，多摄取维生素与碳水化合物为好。所以，晚餐可以不安排肉类食物，多摄入一些新鲜蔬菜比较好。