一日三餐是每天的正常饮食规律，是为了让人体能摄取到所需的各种营养物质，保证机体的正常运作。如果少吃一顿饭对身体来说都是一件不太好的事。尤其现在很多爱美的女生为了拥有骨感的身材，想要快速减肥而选择不吃晚饭。

其实这种做法并不科学和可取，晚饭对于人体来说非常的重要，长期不吃晚饭的话，会给我们的健康造成很大的危害，那么今天我们一起来看看，如果长期不吃晚饭，身体会发生什么样的变化呢？

1、诱发失眠

如果不吃晚饭的话，我们的肚子会饿，如果不及时地补充能量，身体会很虚弱，睡觉时产生饥饿感，导致大脑非常的兴奋，很难入睡。

2、伤害肠胃

晚饭不吃，我们的胃是处于一个空腹的状态，而体内的胃酸是处于不断分泌的状态，如果胃酸过多，很容易损伤胃黏膜，容易引发一些胃肠的疾病。

3、影响工作效率

晚饭不吃，身体缺少能量，如果还要学习工作的话，是无法集中精神的。会影响工作和学习的效率，工作效率会明显下降，所以如果不吃晚饭的话，是对工作和学习有很大的影响。

4、降低大脑功能

因为人在晚上的时候自身的血糖含量是较低的，如果不吃晚饭，体内的血糖更低，大脑就会得不到营养的供给。从而导致自身的大脑功能减低，如记忆力减退、大脑发育迟缓、智力下降、注意力不集中。

5、降低人体抵抗力

不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。特别是中老年人，营养不容易吸收，晚餐一定要吃，而不要把注意力放在吃不吃晚饭上，而应该放在吃什么上。

那么忙碌了一天后，晚餐要怎么吃才合适？

1、晚餐吃少

《中国居民膳食指南》中指出三餐模式为：早餐营养足，午餐要吃好，晚餐要适量。若晚餐长期吃的太好、太饱，会刺激胰岛分泌胰岛素，加重人体胰岛负担，诱发糖尿病；还会迫使人体消化系统持续工作，让大脑始终处于兴奋状态，容易造成失眠多梦，进而引发神经衰弱。

2、晚餐吃早

晚餐的时间最好安排在晚上6～7点，尽量不超过8点。有研究显示同等分量的晚餐，进食较晚的人群，体内的血糖水平较高，而且燃烧的脂肪也较少，这种影响在肥胖或糖尿病人群的身上更为明显。

3、晚餐吃全

晚餐可以参照早餐和午餐的膳食种类进行补充搭配，若白天的肉蛋奶摄入足量，晚餐可以以绿叶菜为主，主食则以杂粮米饭或杂粮面食为主。

所以，只有三餐保持平衡，身体才能健康稳定，不容易受到疾病的侵袭。正所谓，健康才是身体的本钱。

以上就是小编的分享了，希望可以帮助到大家。