俯身杠铃臂屈伸动作，从这个名字上来看，我们能够初步了解需要我们俯身完成。我们需要在长凳上完成，一开始我们单腿呈现跪姿在长凳上，腿部呈现90度，另一只腿自然的站立在地面上。这时候我们的身体和椅子平行，腿部跪姿同侧的手臂握住重物，开始做杠铃单臂屈伸动作，至少需要完成30个动作，单侧完成后，我们就可以更换另一侧完成动作了。同样完成30个。

这个动作能够有效的锻炼我们的腰部肌肉、背部肌肉、手臂肌肉以及我们的腿部肌肉，因为我们在做这个动作时，我们需要俯身，所以对我们的腰部有一个施加重量的作用，另外我们的手臂始终是在运动的，所以也能够锻炼我们的手臂肌肉，尤其是我们的肱三头肌。其次，腿部呈现跪姿支撑我们身体，能够有效的锻炼腿部肌肉。

我们在完成这个动作时，一定要注意先选择好重量，这样才能够保证我们在运动过程中不受伤，其次动作到位也是非常重要的，这样才能够起到更好的锻炼效果，也能够保证更好的完成动作。尤其是我们的腿部姿势需要到位，这样我们身体的承受力才能够增加。

卧推的力量不长：

1、是卧推的技术动作不对，需要平躺在架子上，双腿离开地面，成弯曲形状，完全靠上肢力量。

2、是没有深层的刺激到肌肉，不要总推一个重量，在适当的情况下，需要人保护的下，把重量加到100斤做6到8个，110斤做3到4个，125斤做2到3个，经常这样深层的刺激肌肉。