腹肌板在锻炼机器中是很好的机器，腹肌板当然对人有利，为了避免误解而不能盯着你每一次都做力竭；同理，还要去自己坚持，再好的教练，也不能代替你身体的感觉，不能帮你抬起那个下的重量，不能代替你的坚持。

持续不断地使用会让腹部呈现一定肉眼可见的变化，而且这个仰卧板还可以进行其他的健身运动，不能仅限于仰卧起坐这一方面，其实仰卧板可以进行其他角度进行调节，锻炼不同的腹部肌肉。

仰卧板属于有氧运动，可以改善血液循环、新陈代谢和心肺功能等，有效预防亚健康，同时也有利于整体减肥。肌肉生长过程起时即是先破坏肌纤维，然后才能生长。因此，每次练习结束，肌肉酸痛才是真正的训练有效果。

如果不多做运动，时间久了就会变成赘肉，夏天穿衣服减少，暴露出的脂肪会非常让人尴尬，仰卧机可以有效减少赘肉。锻炼背部肌肉和两侧斜方肌，可以拥有完美的腰部肌肉线条。

一周可锻炼5次，每次锻炼6组，每组30次，组间休息1分钟。在刚开始练习腹肌板的时候，可以先从15个左右开始练习，根据自己的实际情况慢慢增加，毕竟每个人的身体状况与需求都不一样，所以视情况而定。

大多数人会使用错误的方法去不注意动作，不要这样，因为这样容易将手的力量转移到颈椎上，造成颈椎损伤。