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瑞士球的单腿腿弯曲,改善肌力不平衡锻炼核心稳定性

时间: 2022-11-09 吉增泰

健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成,健身球标准直径尺寸75厘米,也有65厘米的。根据身高选择,身高1.60米以上的选择标准球,1.60米以下的选择65厘米。使用球时手能抱,脚能夹就是最佳的选择。球的承受力有100公斤,手按下去感觉非常有弹性。

今天介绍的单腿腿弯曲,是通过瑞士球完成的。身体后链的肌群在运动或者生活中都是非常重要的,其中就包括了臀部和腿后侧以及背部稳定肌群。想要强化身体后链,是一个不可多得的动作。

相比俯卧腿弯举来进行锻炼,健身房中最常见的器械之一,采用仰卧对于会更有挑战性,同时也会受益更多,更自由的运动模式,稳定性挑战。

使用单腿来进行腿弯曲的好处可以改善肌力不平衡,同时锻炼核心稳定性,是我们训练菜单中必不可少的动作。

1.仰卧在地板上,肩部稳稳的靠住地面,单脚搭在健身球上,另一只腿屈髋屈膝上提靠近胸口动作中保持不动!

2、保持你的肩膀,膝盖,臀部一条直线,核心收紧!

3、踩稳,腿后侧肌群发力带动膝盖弯曲把健身球拉回,屈膝成90度!躯干始终保持成一条直线!

4、动作处于最高时,要紧绷你的臀肌与大腿后侧,然后在控制的状况下,回到一开始的位置。

5、全程动作,保持核心的紧绷。一共进行8次,3组,组与组休息60秒。

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