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新人必看,腿部健身器材详细介绍

时间: 2022-11-09 CHRIS

越来越多的人渴望通过健身来改变自身腿部线条,让身材看上去更加匀称好看。去了健身房发现里面就充斥了五花八门的健身器材。那么这些健身器材有什么用呢?下面给大家介绍一下腿部健身器材:

1、后腿屈伸训练器

主要练习腘绳肌,练习这个器械能够很好地发展腿部力量。坐在器械的座位上,调整适当的位置,用脚踝向上前方挡住挡垫,收缩腹肌,背部和臀部紧贴靠背,目视前方,下颚略向内收,双手紧握把手。大腿发力,缓慢向前伸直双腿,膝关节略有一定弯曲,稍停片刻,双腿慢下方到原始位置,膝关节成90度左右。

2、坐式蹬腿器

主要锻炼股四头肌、胫骨前肌,有利于加强膑韧带,加固膝关节。调整好重量坐在椅上,双肩放松,腰部紧贴椅背,双手捉着把手,双脚放于脚踏上,留意双脚距离约双肩宽,脚趾稍向外,吸气然后慢慢将双脚向前推,同时呼气,推至双脚差不多伸直时再回到初始位置,回的时候双腿还要保持紧张的状态。

3、坐姿腿外展训练器

主要练习大腿外侧肌肉群,尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。在腿外展训练机上就座,脚踏踏板。调整大腿挡板的位置,使之紧靠大腿外侧。双腿用力向外尽可能打开,保持1-2秒。然后双腿在重量的拉动下自然收紧,双腿收紧后不要停顿,立即开始外展双腿,进行下次动作。

4、杠铃深蹲

两脚分开,将与肩同宽的站姿站立,挺胸收腹,双手握住杠铃放在颈后。收紧腹部,膝盖逐渐弯曲,使重心下降至膝盖成直角,然后停顿一会,再集中到腿部力量,快速回到刚开始的位置。

5、仰卧蹬腿训练器

主要练习整个腿部的力量。晃动双腿,仰卧,双手放于体侧,双腿稍抬起上下晃动2~3分钟。卧蹬双腿:仰卧,双脚并拢上举与上身呈90度;用长毛巾兜住双脚,双手用力拉,双脚用力蹬,保持30秒钟左右。重复操作几次。

6、动感单车

动感单车只要运用得当,会有很不错的瘦腿效果,并且有很好的运动氛围,让人不知不觉地就瘦了下来,腿部肌肉也会更加紧致。

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