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锻炼菱形肌最好的方法有哪些?菱形肌锻炼方法

时间: 2022-11-09 CHRIS

菱形肌位于背部中心,是一块较小的菱形肌肉,强壮的菱形肌可以降低发生驼背的可能性,通过锻炼菱形肌可以避免出现受伤几率。下面给大家介绍一下菱形肌锻炼方法:

1、引体向上

说到练背部肌肉的方法,一定会提到引体向上。因为能够极大的刺激到你的背部肌肉,所以效果是很好的。如果你不是专业的健身者,那么单独锻炼菱形肌是很难的。所以干脆练习一些背部的动作,也能达到效果。

2、坐姿划船

坐姿划船不仅可以锻炼到背阔肌,还可以让三角肌后束以及下背部受到刺激。首先将绳索的滑轮调至和凳面同高的位置,然后坐在长凳上双脚伸直,将脚面抵在踏板上面,双手紧握绳索的把柄,将上半身前倾手臂伸直,放松背部的肌肉,接着收缩他们拉动把柄,将其拉到腹肌的位置,同时弯曲手臂身体后倾,挤压你的背部肌群。

3、哑铃俯身飞鸟

双脚自然分开与肩部同宽,膝盖微曲。俯身,双臂稍微弯曲,双手持握哑铃。意念集中,注意后背发力,保持双臂弯曲,向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。夹紧肩胛骨做停留2秒,在后背用力的控制下缓慢返回。

4、拉力带

两手拿好拉力带选择自己需要的抗压强度,以起动深层次肌肉的体会度主导,不需要抗拉力过大,将拉力带平举至胸脯或肩部高宽比,维持肩部释放压力收下巴,核心收紧并牢固四肢,手心房屋朝向路面,以背部肌肉群将手臂以水准方法开启,用背轻夹不必用力拉。

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