训练胸小肌,用这些方法特别管用
在我们训练胸大肌时,也要注意练习胸小肌,不然的话会影响胸型,影响美观。下面给大家介绍一下胸小肌训练方法:
1、站立推墙
站立推墙也很好做,并且不需要复杂的器械,想要训练胸小肌,选择这个动作是肯定没错的。首先,我们需要面对墙站着,然后双臂打开,做出要做俯卧撑的姿势,两手之间的距离最好宽一点,脚和墙要有一定的距离,运动的时候,身体倒向墙的方向,快要到达墙面的时候用双手撑住。
2、俯卧撑
俯卧撑是一个对身体大部分肌肉都能锻炼的动作。它既可以锻炼到胸肌,臂肌,也可以拉伸背肌,对腹肌也有一定的刺激作用。所以如果没有时间精力去健身房,大可以在家做一些俯卧撑,对胸小肌的训练是很好的。
3、双杠臂屈伸
双杠臂屈伸也可以有效锻炼胸小肌。因为胸小肌主要是屈伸型肌肉,一般胸部用力的时候,都会带动到它,双杠臂屈伸也并不是一个特别复杂难做的运动,除了锻炼胸小肌,也可以锻炼胸大肌,因此想要训练胸小肌的朋友一定不能错过这个动作,只需要一个双杠就可以达到很好的效果。
4、斜板哑铃上举
身体上半身仰卧在可调节的座椅靠背上,整个背部贴近靠背,头部轻靠椅背。双手握住哑铃,眼睛目视前方,弯曲肘关节至90度,随后大臂发力将肘关节推直。整个动作过程中能够,需要充分打开胸腔,将注意力放在动作上,给予胸部足够的刺激。