相信很多人都想要自己有好看的身材，如果肩膀的肉比较多，身材会比较难看，肩膀瘦穿衣服也要好看得多，特别是穿一些露肩的衣服。下面给大家介绍一下瘦肩膀训练：

1、训练

（1）手举哑铃

我们在锻炼自己肩部肌肉的时候同样也可以借助一些器材，比如说小哑铃。其实如果是比较喜欢运动的人家里面可以准备一些小哑铃，因为小哑铃可以锻炼很多个部位的肌肉，其中就包括我们的肩部肌肉。我们可以直接说拿起小哑铃进行上下举的运动，经常这样的话可以让我们的肩部肌肉更加的发达，而且还可以瘦手臂。

（2）扩展胸部

跪坐，挺直腰背，双手在背后十指交叉伸直。吸气，向上抬起头部和双手。呼气，上身慢慢向前倾，让额头碰触地面，尽量向上抬高手臂。这个方法可以舒展僵硬的背部和扩展胸部，同时还能锻炼手臂和肩膀。平时要注意自己的饮食，不要吃富含脂肪的食物，也不要吃太多热量高的食物。

（3）跳绳

很多人可能觉得跳绳只是一个锻炼手部力量的一个运动。其实跳绳它同样也可以锻炼我们的肩部力量，让自己的肩部肌肉更加的发达。很多人在跳绳的时候手臂用力不是非常的大，所以为了让跳绳可以更好的锻炼我们的肩部肌肉，在跳绳的时候尽量的让自己的手臂幅度更大一些，这样就可以消耗肩部的一些热量。

2、食物

（1）番茄

番茄含有茄红素、食物纤维和果胶成分，几乎全部由水构成，可以饱肚子，而且热量就是很低的，每两百克仅仅含有30卡路里而已，非常适合减肥。同时，促进肠胃蠕动，可以瘦肩膀。

（2）木瓜

木瓜有独特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可以促进废物的排泄，治疗便秘。

（3）菠萝

菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。