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脖子前倾太丑怎么办?脖子前倾改善方法

时间: 2022-11-09 CHRIS

现在很多人都有不同程度的脖子前倾情况,脖子前倾影响美观也就罢了,但可恨的是,脖子前倾的不良体姿不仅影响外貌,而且会给人体造成痛苦。下面给大家介绍一下改善脖子前倾训练:

1、训练

(1)低头抬头摆动

双手叉腰,保持上身挺直,低头抬头牵引脖子肌肉运动。保持头部摆动节奏,全程只需要进行头部动作,其他地方保持稳定,缓慢放松。

(2)改善不良姿势

脖子前倾患者在日常生活中要着手于改善不良姿势,比如经常使用电脑的病人使用电脑时要将屏幕抬高,然后让屏幕的1/3与眼睛齐平,如果达不到这个高度,可以用书本或者小桌子调整。

(3)拉伸脖子

经常拉伸脖子后面的肌肉。枕肌位于脖子和头连接处的正上方,很多情况下脖子前倾都是由于枕肌紧绷造成的,所以经常放松枕肌可以改善脖子前倾的症状。

2、危害

(1)肌肉劳损

颈椎每前伸3厘米,会给颈部肌肉和韧带增加约4.5公斤的额外重量。随着时间的推移,会引起慢性肌肉劳损,颈部椎间盘受力不平衡而病变。

(2)驼背

人的头部的重量约为5公斤。当头部向前弯曲,向下看电子设备的屏幕时,弯曲的角度通常为60°。此时,由于重力和杠杆原理,颈部肌肉需要承受的压力会到达25公斤以上。长此以往就非常容易导致驼背的出现。

(3)头疼

随着颈椎前倾,颅骨底部和颈椎顶部的神经因受到区域变窄,受到挤压而压力增加。尤其是女性,颅骨底部和颈椎顶部的空间会比男性狭窄,更容易出现头痛。

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