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什么是孕妇瑜伽?正确练习孕妇瑜伽动作

时间: 2022-11-08 吉增泰

瑜伽是一种伸展性非常强的运动,配合呼吸和体式,能够有效改善人们生理、心理、情感和精神等方面,是一种能将身体、心灵与精神和谐统一的一种非常好的运动方式。

在普通瑜伽中,常常会有脊柱扭转、折叠,腹部挤压等动作,但是在孕妇瑜伽中,这些动作都将尽量避免。孕妇瑜伽的主要训练重点会在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等,这样除了能够舒缓怀孕之后的腰背酸痛外,还能帮助稳定情绪,放松肌肉,改善水肿,并有助于今后的生产。在孕期适当练习孕妇瑜伽,可以帮助孕妇训练盆底肌肉的控制,对加快产后恢复也有非常大的帮助。

孕妇的睡眠受很多因素的干扰,比如说睡姿体姿不正确、身体的不适感、紧张焦虑的情绪等。一般情况下医生会建议孕妇采用左侧卧睡姿,但是时间久了就会出现两侧身体不平衡。此外,随着乳房的胀大,可能会出现含胸、肩膀下沉、头颈向前伸、出现前交叉综合症的症状,也就会出现颈部、肩膀甚至全身酸痛,长期下来自然会影响孕妇的睡眠。针对这一系列的问题,练习孕妇瑜伽可以帮助调整呼吸、安稳情绪,针对性地牵伸肌肉,平衡力量,纠正不良姿势,逐渐改善孕妇的睡眠问题,让孕妇的睡眠质量也能提升。

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