小寒是第二十三个节气，在1月5-7日之间。小寒以后，开始进入寒冷季节。小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思。下面给大家介绍一下小寒养生 ：

1、食物

（1）牛肉

牛肉可补脾益胃、补气养血、强筋壮骨、利水消肿。牛肉具有高蛋白、低脂肪、低胆固醇的特点，很适合肥胖患者食用。

（2）胡萝卜

胡萝卜可增加抗寒能力。寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。

（3）西红柿

西红柿含有丰富的维生素和番茄红素。番茄红素能抗氧化，保护低密度脂蛋白免受氧化破坏，从而降血脂,预防心脑血管疾病。

（4）山药

益肾气,健脾胃,止泄痢,化痰涎,润皮。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于增强脾胃消化吸收功能。山药含有粘液蛋白,有降低血糖的作用,适合糖尿病患者食用。

2、日常

（1）合理饮食

小雪节气饮食既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用温补性食物和益肾食品。但是吃过量油腻的食物，往往又会产生内热，出现痤疮、烦躁和便秘等症状。所以饮食要合理，注意荤素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等。

（2）调节情绪

小雪节气的前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，甚至会导致抑郁症状的发生。此时应调节自己的心态，注意精神的调养。

（3）适度运动

适当的持之以恒的运动锻炼可增强免疫力，有效预防感冒。小雪后运动最好选择在中午较暖和时进行，散步、慢跑、太极拳、广播操等温和的运动比较适合，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，就反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。