孕妇的身体由于经历生产时的**与出血、体力损耗，身体处于气血两亏的状态，大约需要6~8周才能完全复原。这就要所谓的坐月子“了。这段时间的调养正确与否，关系到未来的健康。只要把握好这段时期补充营养、充分休息，以恰当的方式来调养身体、调整体型，确保以后不会落下病根。

多吃营养食物

由于产后要分泌大量的乳汁，可能会比平时更容易感到饿。正餐之间，可以吃一些富于营养的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。为了增加泌乳量，可适当多吃些汤类，比如鱼汤和肉汤。此外，鉴于因分娩所导致胃肠肌张力及蠕动的减弱还需要一周左右的恢复期，因此，医师产妇建议孕妇在产后一周之内不宜进食比较油腻的鸡汤、鱼汤等营养汤汁，只有适时、适量地摄入高营养汤汁，才能有效地刺激泌乳。

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产后吃流食

产后可从流食慢慢过度到正常的饮食。消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。少食多餐，切忌贪吃。因为月子里面新**大部分时间都是躺在床上，没有运动。因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。多喝汤类食物，利于哺乳。多喝水有立于增加乳汁的分泌。此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时，因此要多喝汤、粥等。

以天然食物为主

以天然食物为主，不要过多服用营养品。月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不食用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的**奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的**，尤其是进行母乳喂养的**需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质以天然食物为主，不要过多服用营养品。

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坐月子宜吃的食物

1、猪肝适合在早上、中午食用，具有补血养胃的效果。

2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。

4、红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。

5、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复**机能、治疗腰酸背痛等功效。

6、猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。

7、花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。

8、西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

9、糯米性味甘平，补中益气，而红?油饭是一道产妇高贵补品。

10、黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

11、海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

12、猪心有强化心脏的功能。

13、吻鱼含钙丰富，适合产妇食用。

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