怀孕初期吃什么好之主食

a.怀孕初期主食应多吃粗粮，少**制的米、面。因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。例如五谷杂粮粥、玉米发糕、窝头等。

b.由于孕吐反应，孕妇在孕初期应选择容易消化的食物，少食多餐，保持每日300—400克主食的量。例如，易消化的烤面包片、烤馒头片、饼干、粥等。

c.多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

d.千万不能够吃薏米的，薏米会导致流产！

推荐食谱：酵母面包、海带焖饭、猪骨粥

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怀孕初期吃什么之肉类

A、鱼肉

鱼营养丰富、易消化，鱼肉中富含丰富的蛋白质、维生素、矿物质、叶酸、氨基酸、无机盐等营养物质，是孕期孕妇保胎食物之一。孕妇常食用有通乳、预防妊娠高血压、防治胎动不安、妊娠性水肿等功效。

a.墨鱼

功效：有滋肝肾、补气血、清胃去热等功能。有养血、明目、通经、安胎、利产、止血、催乳等功能。

推荐食谱：墨鱼煨鸡汤

b.黑鱼

功效：有补脾利水，去瘀生新、清热祛风、补肝肾等功能。孕妇吃清蒸黑鱼可催乳补血。

推荐食谱：黑鱼冬瓜汤

Tips：黑鱼与生姜红枣煮食对治疗肺结核有辅助作用。黑鱼与红糖炖服可治肾炎。

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c.鲤鱼

功效：有健脾开胃、利尿消肿、止咳平喘、清热解毒等功能。同时，对于孕妇来说有安胎通乳的功效。

推荐食谱：鲤鱼豆腐汤

d.鲫鱼

功效：有益气健脾，利水消肿、清热解毒、通络下乳等功能。

推荐食谱：鲫鱼煨猪蹄

Tips：鲫鱼油有利于心血管功能，还可降低血液粘度，促进血液循环。

B、鸡肉

鸡肉中含有蛋白质、钙、磷、铁、镁、钾、钠、维生素A、B1、B2、C、E、烟酸等营养物质，同样营养丰富，适合孕妇食用，尤其是乌鸡，在《食疗本草》中记载有“安胎”之功效。鸡应选用本地家养鸡或土鸡，不能食用打了激素的鸡。

推荐食谱：核桃炖鸡

Tips：炖鸡时可加香菇、红枣、枸杞，少放盐，营养效果会更好。

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C、牛肉

牛肉是营养价值颇丰的肉类食物。肉中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素A、胡萝卜素、维生素C、维生素E、钙等营养物质。有预防孕期缺铁性贫血、增强免疫力、安胎的功效。

推荐食谱：陈皮卤牛肉

Tips：孕期孕妇一个星期可吃牛肉1-2次，每次60克到100克。

D、羊肉

羊肉中含有丰富的蛋白质、脂肪、磷、铁、钙、维生素B1、B2等营养物质。有调节孕**虚寒体质和食欲的功效。

推荐食谱：萝卜炖羊肉汤

**提示：鸡蛋有很好营养，但必须牢记，鸡蛋与鹅肉同食损伤脾胃;与兔肉、柿子同食导致腹泻;同时不宜与甲鱼、鲤鱼、豆浆、茶同食。

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