关于孕妇瑜伽：

孕妇瑜伽是指专门针对孕妇身体情况而设计的瑜伽姿势。

好处：孕妇瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。

孕妇瑜伽有利于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适，形成积极健康的生活态度。

注意：在身体锻炼方面一定要按照医生的指示，可以选择自己熟悉的简单姿势练习。瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。

一、正确姿势的练习

好处：掌握正确的姿势不仅有利于分娩，还可以预防腰痛的发生。

1.背靠墙壁站立，将小腿、**、后背和后脑部均贴近墙壁，尽量减少腰部和墙壁之间的空隙。

如果困难的话，可以将双脚前移至**墙壁20厘米左右的地方。

2.后背贴住墙壁，张开双脚与肩同宽。

膝盖与脚尖保持平行，收紧下颚，上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。

然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。

3.离开墙壁，一边做膝盖的弯曲伸直，一边按摩脊椎、肾脏和**。

注意要一边呼气，一边弯曲。这也可以作为分娩时的呼吸练习。

4.双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，来练习小腿的伸展。

注意后腿脚跟要着地，后腿脚尖要冲前，身体不要弯曲，**不要翘起。这可以有效地缓解腿部的沉重感。　

二 猫姿

好处：这是一种倾斜骨盆的练习。它不仅可以有效地预防腰痛，还可以对分娩时所需的肌肉进行锻炼。

动作：

1.身体呈爬姿，手腿与腰同宽。一边呼气，一边想象着猫夹着尾巴的姿势来绷紧腹部，前倾骨盆，拱起后背。

2.吸气后，再一边呼气一边慢慢放松腹部，然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。

注意：再整个过程中，肘部不要弯曲。　

三、提腹运动

好处：提腹运动有力于**肌肉和骨盆底部肌肉的收紧，可以起到预防尿失禁的作用。

动作：

1.身体呈仰卧姿势，弯曲双膝，与腰同宽。双手伸直，手掌朝下，放于身体两侧。

2.一边呼气，一边挺起腰部，之后保持此姿势，一边吸气一边默数5下，然后再一边呼气一边慢慢放下腰部。

四、腿部的放松

好处：有利于腿部血液循环，可以很好地预防腿部肿胀、双腿发沉以及静脉瘤等问题。

动作：

1.身体呈仰卧姿势，收起双膝，其中一条腿伸直并向上高举，保持此姿势，脚尖绷紧后放松，再绷紧，再放松。

2.如此反复数次后，再弯曲膝盖，慢慢将腿放回成原来姿势。接下来换另一条腿。