哺乳期晚上饿了喝杯牛奶

众所周知，牛奶是很有营养的饮品，对哺乳期**的健康很有帮助。哺乳期**晚上饿了时，可以喝杯牛奶，即能产生饱腹感，也不长胖，而且能补充钙质和维生素D，还有美容养颜、抗衰老的作用。

哺乳期**半夜虽然很饿但也很困，不喜欢做东西吃，觉得很麻烦。所以一杯简单易泡的牛奶就能拯救较懒的**了。

哺乳期晚上饿了喝碗汤

哺乳期**们晚上饿了喝汤的好处在于，汤可以提前煲好容易加热，费时费力较少，适合晚上疲劳的**。而且哺乳期**多喝汤水对乳汁的分泌很有帮助，晚上喝汤总比吃饭什么的要不易长胖，且容易消化也饱肚。

喜欢甜汤的可以选择银耳莲子汤、银耳百合汤等，喜欢咸味的可以选择冬瓜汤、蘑菇汤等。哺乳期**晚上喝汤不要选择肉类的，肉类的汤比较油腻且容易消化不良。

哺乳期晚上饿了吃碗白米粥

哺乳期**们容易饿，所以最好在平时就习惯煲粥备着，无论什么时候饿了，**都能把粥加热后立马吃一碗。

小编推荐白米粥是因为，许多**不愿意在晚上吃东西就是因为怕长胖，白米粥比较清淡，没有添加任何配料，所以相对来说不会那么长胖，而且白米粥也是很有营养的，还能健脾养胃。

哺乳期晚上饿了吃碗甜酒冲蛋

甜酒冲蛋是许多**喜欢吃的食物，因为营养美味还容易制作。甜酒冲蛋富含蛋白质，能滋阴补阳、益气生津、活血消肿，对哺乳期**是有好处的。

所以哺乳期**晚上饿了时也可以做一碗，不过因为是晚上吃，所以甜酒要少放一些，以免糖分过高引起发胖。如果家中备有糯米团子的也可以加一点进去，但是不能太多，晚上吃太多容易引起消化不良。

哺乳期晚上饿了吃个鸡蛋

哺乳期**在平时可以煮几个白水鸡蛋在家备着，什么时候饿了，可以拿来垫垫肚子。**晚上饿了时就可以吃个煮鸡蛋，冷了在开水中再烫两下就能吃了，简单又方便。

而且白水煮的鸡蛋，营养价值很高，吃一个不也容易长胖，如果搭配牛奶一起食用也是非常好的。

哺乳期晚上饿了吃水果

哺乳期**晚上虽然饿但是更怕长胖，那么**们就可以选择吃水果。水果可以选择苹果、香蕉、圣女果、橙子等水果，虽然这些水果晚上吃营养价值不如白天，但是对身体是没有坏处的，而且不会长胖，也容易食用，**们可以吃完后就倒头大睡。

注意：芒果、火龙果、山竹、车厘子、提子、榴莲等这些水果不能晚上吃，**们一定不要乱吃。