孕妇正确的睡姿

孕早期睡姿可随意

　　怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。妊娠早期，四个月之前，孕**睡姿是不会影响到胎儿发育的，如仰卧、侧卧等睡姿。这阶段的胎儿对外界压力的感受并不大，孕妈可以怎么舒服怎么睡。但像趴睡、搂着东西睡这种睡眠习惯还是改掉为好。

孕中晚期应采用左侧卧位

　　到了孕中晚期，应采用左侧卧位睡姿。右侧卧位会加重**的负担，尤其是在孕晚期，**会自然向右旋转，若此时仍采用右侧位，会加重**右旋，甚至可致胎儿缺氧。

　　此外还要避免仰卧睡姿，因为仰睡会使身体处在巨大**的压力下，造成血流循环不畅，易发生低血压，出现头晕、恶心等症状。长期血液循环不畅也会影响到胎儿对营养物质的吸收，阻碍正常生产发育。

　　采用左侧卧位可以减轻**的压力，改善血液循环，保证胎盘的营养物质输送;同时左侧卧位还可改善**右旋现象，增加胎儿的供氧量，对促进胎儿的生长发育大有好处。孕妈若担心自己睡姿多变，可在右**以柔软的衣被适当垫高，帮助保持睡姿。

孕妇睡觉的正确步骤

　　一、准备躺下的预备

　　1、增加枕头：枕头可以用来支撑腹部和背部。

　　放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。在你**之前，你需要让**老公把枕头都堆在床头，并准备好长枕，也就是市场上专用的哺乳枕，就像一个身体一样大的枕头，是很大的，质量舒服柔软，当你躺下的时候，可以垫在腰下、托着脚，可以减轻腰疼又能避免双脚浮肿。

　　2、避免躺下前喝水

　　切忌平躺前或睡前饮用水，因为这可能会导致你在半夜惊醒数次，只因去卫生间。一般情况下，建议孕妈咪们睡前一个小时都不要饮水。

　　3、睡前的几个小时内不要进食

　　许多孕妇患有胃灼热，这可能会导致不适和睡眠常出现惊醒。防止睡前四个小时不能进食，特别是辛辣上火的食品，防止烧心。如果你进食了其他营养食物，或者水果，最好休息两个小时再入睡，如果你开始感到灼热，你就要用枕头来支撑**头，并提升**头部高度，可以帮助**身体消化。

　　4、选择适合的卧具

　　孕**不适合睡弹簧床，过于柔软的床垫也不合适，棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。同时考虑自身体重，孕妇的体重决定选购什么样的床垫。一般情况下，体重越重的人选择的床垫应该越硬，这样才能给身体坚实的支撑，缓解肩部和**的压力。如果孕**的皮肤容易过敏或起静电，那么最好选择全椰棕材质的床垫，如果孕**体质偏弱，可在硬床上铺一张3 cm厚的乳胶床垫(对乳胶过敏者除外)，因为乳胶床垫具有抑菌抗螨的功能，能给孕妇最基础的保护。乳胶垫层偏薄，在保证床垫舒适度的同时，也不影响孕妇翻身。

　　二、躺下来的位置和睡姿

　　1、把枕头放置好后，缓慢小心地躺下床，仰卧在床上，靠近床头，移动**身体躺在最舒适的位置，然后，用**双手支撑自己，向左侧趟着。稍微弯曲**膝盖。想象自己是一个婴儿的睡姿。

　　2、尝试躺在**左侧

　　躺在**左侧，或左侧卧位，将有助于**血液循环，并确保您的孩子得到的营养和足够的氧气。医生还建议睡在**左侧，以帮助怀孕期间失眠或其他睡眠问题。

　　通过将**腿，**肚子和一个枕头，或你背后一个卷起的毛巾，您也可以拥抱全长抱枕更加舒适。另一种选择是在三季度的位置，在**左侧睡。趴在**左边，把**手臂放到肚子下方，和您的底边背后直。弯曲**腿和将另外一只手放在枕头，弯曲**上臂，如下图。

　　3、如果你是不舒服的，可以尝试翻转到右边

　　如果**左侧睡姿不适合你，或者感觉其他难言之隐，你可以尝试滚动到**右边。并发症与**右侧睡姿没什么关联，因此，如果这样睡能让你更舒适，你可以偶尔尝试右边睡，自己可以适当调整一下，或许为了胎儿的健康，你更应该选择左侧睡。

　　三、如何起床

　　1、起床的时候，可以先移位膝盖，使他们来对**腹部前。移动**膝盖和**脚在床上的边缘。当你已经做起来了，在用**双臂作为支撑，摆动**双腿搭在床边，如下图。

　　2、你站起来之前，深吸一口气，为了避免出现头晕或恶心，当你起床时，需要深呼吸一口气，这样可以缓解你睡觉之后的不适。

　　3、如果实在是困难，不适，可以叫家人扶着你**，注意安全。