孕妇打喷嚏漏尿 多锻炼骨盆底肌肉可改善
孕妇打喷嚏漏尿的原因
孕妇随着时间肚子一点一点的变大,**会随着肚子的变大而被挤压的很小,一旦身体的某些动作,比如打喷嚏、咳嗽给**增加了压力,那么**受到**会导致有少量尿液露出。而且女性先天尿道短,怀孕期间由于激素作用,孕妇的骨盆底肌肉韧带会变得松弛,控制力减弱,就会造成漏尿,也就是尿失禁。
虽然孕妇打喷嚏漏尿是正常的现象,但的确给孕**生活带来了许多不便。而且这种情况可能并不会随着分娩而结束,特别是**分娩的女性在分娩后一段时间内仍可能出现轻微尿失禁的情况。如果孕**排尿时有疼痛或尿混浊时,要及时找医生**。
孕妇打喷嚏漏尿怎么改善
1.锻炼骨盆底肌肉
孕妇打喷嚏漏尿可以通过锻炼骨盆底肌肉来改善,锻炼骨盆底肌肉不仅能够减轻孕期尿失禁,也有利于分娩和产后恢复。准**最好过了孕早期就开始做,盆底肌体操非常简单,在许多场合都可以进行:
①提肛训练:每日进行50~100次紧缩**及**运动,每次3~5秒。具体方法为:**肌肉**,收缩**,坚持数到10 后,由口缓缓吐气,放松。呼吸一下后,重复同样的动作,10次为一组。
②平躺在床上进行仰卧起坐运动10分钟,每日2次。
③平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动10分钟,每日3次。
④提倡蹲式排便。蹲式排便有益于盆底肌张力的维持或提高。
注意:一般情况下,通过盆底肌肉运动来治疗尿失禁时,其治疗方案包括下列要素:收缩次数、运动频率、一次收缩持续的时间以及周期。专家建议,一开始运动的收缩次数应较多,运动频率则建议每天运动,可分3~4次完成。一次收缩的持续时间,如果肌肉无力,收缩无法持续到10秒,可由2~3秒开始,再逐渐增加至10秒。至于周期的长短,一般而言施行3个月以上才能看到初步效果,因此一定要持之以恒。
2.准备漏尿护垫
当孕**要外出时,若怕会在大街上遭遇尴尬状况的话,最好平时携带一些护垫在身上,尤其是夏**服单薄的时候。如果常出现漏尿的情况,最好事先就垫好护垫。
护垫要选择柔软透气的棉柔表层,这样可以减少对敏感的**皮肤的刺激。同时也要经常更换护垫,漏尿后潮湿的**环境很容易滋生细菌。当然,护垫要少用为妙,如果是在家里,最好别用。