哺乳期气血不足怎么调理 **们可尝试这三类方法
哺乳期气血不足可食疗补气血
首先要保证一日的营养均衡,在此基础上适当地添加一些补气血的食材会达到事半功倍的效果。哺乳期常用的补气血食材有红糖、红枣、红小豆、**耳、黑芝麻、黑糯米、乌骨鸡、鲫鱼等,还有一些中药材如黄芪、当归、燕窝等也是不错的选择。
推荐食谱如下:
红糖酒酿蛋花汤
做法:
1.酒酿1块,加入红糖及水煮开。
2.再打入鸡蛋1个,煮成蛋花状即可,可趁热服用。
功效:益气生津,活血止血,促进泌乳。
注意:红糖在哺乳期即食可促使**收缩,加快恶露排出,不过食用时间不宜超过10天,如果医院在哺乳期有给予**收缩药,应减少食用量及食用时间。
当归黄芪乌鸡汤
做法:
1.乌鸡斩大块,飞水,洗净。
2.焯水后的乌鸡放入沙锅中,加满水,放入当归、黄芪和姜片(当归和黄芪的最佳比例是1:5)。
3.大火煮开后,改小火炖3个小时,出锅后在小碗里加一点点盐调味。
功效:本方为补气生血之基础方,黄芪为补气要药,当归为补血要药。
鲫鱼奶汤
做法:
1.鲫鱼1条,杀后去磷及内脏并洗净,下油锅略煎。
2.加葱、盐、黄酒、水适量共炖,汤至乳白色将好时,放入牛奶50毫升。
3.煮开即可,吃鱼喝汤,每日1-2次。
功效:补益气血,健脾开胃,促进乳汁分泌,鲫鱼还有利尿消肿的作用,可促进产妇体内多余水分排出。
小编提醒:
哺乳期不要急于用含脂肪高的鱼汤、鸡汤进补,以免造成**管过早堵塞,从哺乳期第二周开始,大部分产妇的**管会完全打开,**肿块也减少了,这时可以开始进补。如果医生开的哺乳期用药中含有黄芪、当归等成分,建议炖汤时减 少用量。
哺乳期气血不足可按摩改善气血
按摩**:
祖国传统医学普遍认为哺乳期气血虚弱,经络不调是造成哺乳期缺乳的主要原因,用正确的按摩手法可以加以改善。
1.用一个手掌从**根部将**托起,用另一手大鱼际(手掌大拇指根部的大肌群))做向**方向推法数次。
2.用双手在**部轻轻做捻法半分钟。
3.双手大鱼际推摩胁肋及上**2-3分钟(从外向**方向)。
按摩腰部:
由于在产时、哺乳期失血,导致气血亏虚,或产时及哺乳期不慎受风,长时间站立抱婴儿而会产生腰痛,可以试试按摩。
1.用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍,以皮肤有温热感为宜。
2.用双手拇指从上向下沿着两侧腰肌进行按压3-5次。
3.双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替叩击,以皮肤有温热感为宜。
4.双手掌交替在腰骶部从上向下推摩,以皮肤有热感为宜。
小提示:应注意平时腰部保暖,坐姿时间不应过长,并注意腰部适当的活动锻炼。
哺乳期气血不足可适量运动恢复气血
1.上肢肌肉收缩运动
取坐位双上肢平行前举,然后外展侧平时即屈曲前臂内收,背部肌肉尽量收缩肩部外展,如此 反复15-20次,每日2次。
2.腹肌收缩运动
取平卧位双臂放在身体两侧,然后慢慢举起左腿,使其与躯干垂直持续1分钟左右再慢慢放下,另一侧同上。如此交替5-6次;然后将双手交叉放在枕部使身体慢慢坐起,再慢慢躺下如此重复10次;每日2次。
3.俯卧运动
哺乳期24小时开始每天坚持在床上俯卧2次,每次15-20分钟。
4.盆底肌、肛提肌收缩运动
取仰卧位,双臂放在身体两侧支撑床面,双下肢屈曲,足心紧贴床面使**离开床面, 再慢慢放下,如此反复十余次,每日2次。