小孩能吃零食吗

小孩是能吃零食的，也是需要吃零食的。由于小孩子的胃容量比较小，但运动量又比较大，如果只靠一日三餐的话，营养摄入是不够支撑生长发育的，绝大多数孩子他们其实都需要有一些小零食来补充能量。

所以世界卫生组织都是建议像一岁后的孩子是一日3-4餐，如果孩子中途需要的话再给1-2次小零食，给孩子持续的能量的供应。只是要注意零食的量不要给得太多了，不要影响到正常的吃饭就行。

小孩吃零食是可控的

前面有说，很多家长不让孩子吃零食是觉得孩子吃了零食就不好好吃饭，但这个零食量和吃零食的时间你是可以控制，吃零食的时间不要离正餐太近，零食的食用量必须要比正餐少，具体数量可以根据孩子的年龄和饭量来决定。

还有些家长是觉得，一旦让孩子碰零食就会一发不可收拾。但其实你是永远止不住孩子对零食的好奇心，与其全面禁止，还不如科学喂养，健康吃零食。可能会有**惊讶：零食还能是健康？但其实，零食可以健康呀！

零食≠垃圾食品

很多人以为零食就是巧克力、薯片之类的，可零食本来就是在两正餐之间吃的少量食物，只是现在很多商家出的小零食是热量、色素等都十分大量的不健康食品，才会混淆了我们对零食的概念。零食≠垃圾食品，零食可以是健康的，有益身体的。

小孩零食该吃什么

零食跟日常三餐均衡饮食的一个差不多内容，就是可以作为正常三餐的一个补充。比如说如果觉得孩子最近维生素摄入得比较少的话，就可以给他一些蔬菜水果。

如果孩子的米饭吃得少，可以补充一些碳水化合物高的食物，比如说小的蛋糕或者是面包之类的。建议3岁内的孩子零食就是奶、奶制品、水果和软面食。

【零食科学搭配举例】

1.香蕉+酸奶：香蕉剥皮后，蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃。

2.豆角花生酱+低脂奶油乳酪葡萄干：熟透的豆角，抹上花生酱或低脂的奶油乳酪，再放点葡萄干就更好了。（要注意宝宝是否有花生过敏）

3.全麦口袋面包+意大利干酪：把意大利乳清干酪卷在全麦口袋面包里吃，再加点苹果片和肉桂。

4.全麦谷物+水果干+坚果=三明治：把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治。

5.全麦饼干+冷冻酸奶：把冷冻酸奶涂在全麦饼干上，再加点切片香蕉。

6.香草酸奶+麦片+蓝莓：在低脂的香草酸奶中加入麦片，再放些蓝莓。

7.烤土豆：用微波炉把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁。

8.自制烤肉串：自己做点烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆饼干，或者一些蔬菜水果。

9.自制华夫饼：自己烤制华夫饼，上面放些低脂酸奶和切片桃子。

10.苹果+花生酱：把花生酱抹在苹果上。

11、奶昔：把低脂牛奶、冷冻草莓和香蕉搅拌30秒钟，做成美味奶昔。

12、吞拿鱼/鸡蛋色拉+面包=三明治：把吞拿鱼或鸡蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。

13、干酪+玉米圆饼+调味汁：把干酪抹在玉米圆饼上，放在微波炉里加热20秒钟，抹上用西红柿、洋葱和辣椒做成的调味汁。

14、速溶麦片粥+酸果蔓干+胡桃：把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麦片粥里。

15、全麦饼干+花生酱+玉米片：把花生酱和玉米片混合成球形，夹在全麦饼干里。

16、番茄/蔬菜汤+全麦饼干：把一杯番茄或蔬菜汤加热后，和全麦饼干一起吃。

17、香草酸奶+奶蛋饼：奶蛋饼中加入水果片，伴着低脂香草酸奶一起吃。

18、意大利干酪+爆米花：把搓碎的脱脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃。

19、冷冻酸奶：把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷冻酸奶，撒上全麦谷物一起吃。

20、全麦面包：全麦面包切成有趣的形状加入喜欢吃的零食。