立冬要注意什么 立冬需要注意些什么
1、饮食:中医中季节与五脏对应,立冬在五脏中对应肾,而体之阴阳根之于肾,因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。“肾者主蛰,封藏之本”,因而冬季养生重在“养肾防寒”,在调养方面,宜以温补为主。饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。除此之外,羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。2、起居:冬季养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。《黄帝内经》中指出“冬三月,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。”也就是说在寒冷的冬季,不要因破坏阳气而扰乱人体阴阳转化的生理机能。早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,多晒太阳,有利于阳气潜藏,养精蓄锐。建议每天最迟不超过12点入睡,最好能保证8小时的睡眠时间。3、运动:冬季运动不但要注意保暖,还要注意衣服的透气性,尤其是室外运动时更要注意,确保热量能够及时散出,透气性不够好,汗水在衣服中凝结,无法再继续保持体温,很容易造成体温过低。寒冷季节健身运动过程中,尤其是户外健身时,尽量用鼻呼吸,或者口鼻混合呼吸,尽量避免用嘴大口呼吸,避免冷气直入肺部,以减轻冷空气对呼吸道的刺激。
冬天推荐哪些运动项目
1、游泳:冬天坚持游泳,不仅能够强身健体,抗衰延寿,好处更多。首先能增强呼吸器官机能,防止或减少冬季引发的呼吸道疾病。其次,冬泳使肌肉纤维增多变粗,肌力增强,从而提高运动的速度、耐力和灵敏性。冬泳还可以改善血液循环和肌体新陈代谢,起到预防和缓解肌肉酸痛、关节僵硬、动作迟缓等病症的作用。
2、羽毛球:打羽毛球是一种全身性的运动,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快锻炼者全身血液循环,增强心血管系统和呼吸系统的功能。值得注意的是离开场馆时需要及时增添衣物,以防感冒。
3、慢跑:因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑,同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大,同时也避免给身体造成伤害。
立冬防寒注意事项
防鼻寒,立冬之后“凉燥”更明显,鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒,每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。防颈寒,秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”,不但充满血管,还有很多重要的穴位。防腰寒,腰部为“带脉”所行之所,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒,常按摩能温煦肾阳、畅达气血。