一到夏天，减肥就几乎成了每个女生的口头禅，毕竟夏天的小吊带小短裙，就是我们减肥最大的动力，可是有些姐妹每天运动健身，却一直没有瘦下来，那是因为你没有用对方法，一直都在无效运动。

误区一：出汗越多减肥效果越好？

出汗越多减肥效果越好，这是最常见的减肥误区，好多人都以为出汗就是燃烧脂肪，甚至不惜在烈日下高强度运动，以为流汗越多越容易瘦。但其实上并非如此，减肥是通过运动消耗散热的一种方式，温度湿度、运动强度、个人体质，都会影响到出汗量的大小，并不能代表脂肪消耗，自然也算不上减肥。

误区二：运动后忽视拉伸放松。

许多姐妹健身后急匆匆洗澡，没有进行充分的拉伸，也没有放松身体肌群，健身后不放松，相当于白练。有效的拉伸动作可以立即让肌肉得到放松，缓解运动后肌肉充血的现象，同时缓解肌肉的僵硬、疼痛。

误区三：运动时大量喝水？

运动后大口喝水也太爽了，但是这么做也可能损害健康。运动时会消耗身体中的水分，如果此时快速为补充大量水分，会增加心脏和肠胃负担，所以不可一次补充太多，尽量保持饮水速度平缓，遵循少量多次的补水原则。

误区四：忽视“吃”在健身过程中的作用。

很多姐妹觉得运动就能瘦，就会在饮食上放纵自己，开始吃各种高热量的食物了。所谓“三分练，七分吃”，饮食绝对是减肥路上的重中之重，当然不建议完全节食减肥，科学健康的方法是“边吃边瘦”。

误区五：忽视“睡”在健身过程中的作用。

这一点真的是很容易被忽视的，因为休息状态的身体修复，肌肉生长的黄金时间，如果总是熬夜、睡眠质量低下，就会让身体恢复速度变差，那么健身周期也会更长。再有，睡眠不足就会导致没精力运动+不想运动，影响当天的运动效果，还会让你对美食的抵抗力，下降N个百分点，一言不合就吃得更多长得更胖，简直是恶性循环。