打造舒适的睡眠环境、保持规律的作息、养成良好的睡前习惯和合理运动等。在如今快节奏的生活里，好好睡一觉，第二天精力充沛地去应对各种事情，是许多人的期盼。

1. 创建一个宜人的睡眠环境

卧室的温度维持在 20 - 23 摄氏度，湿度保持在 40% - 60%是比较好的；挑选适合自己的床垫和枕头；把窗帘拉上，让卧室变得黑暗，黑暗的环境会刺激身体分泌褪黑素，这可是一种有助于调节睡眠的激素。要是对光线比较敏感的话，戴个眼罩也是不错的选择。此外，要让卧室保持安静，防止噪音打扰，要是有必要的话，还可以使用耳塞。

2. 规律的作息

每天尽可能在一样的时间上床睡觉和起床，就算是周末也别让时间差太大。这样做能调节身体的生物钟，让身体养成固定的睡眠 - 觉醒规律。就像每天晚上 10 点半左右上床睡觉，早上 6 点半左右起床，长期坚持的话，一到睡觉的时间，身体就会自然而然地有困意，早上也能很轻松地醒来。

3. 睡前的一些习惯对睡眠质量也有影响

睡前别使用电子设备，像手机、电脑和平板这些东西发出的蓝光会阻碍褪黑素的分泌，让人难以入睡。在睡前的半小时到一小时可以做一些放松的事情，例如读纸质书、听轻柔的音乐或者泡个热水澡。

4. 适当的运动

运动的时间得注意。不要在快睡觉的时候做剧烈运动，因为剧烈运动之后身体会处于兴奋状态，很难平静下来睡觉。可以选择在下午或者傍晚的时候做一些有氧运动，比如散步、慢跑或者瑜伽，这样能消耗身体的能量，让身体在晚上更容易入睡。

想要第二天精神满满，保持充足的睡眠就得从多个方面去努力，只有这样，我们每个清晨醒来的时候才能充满活力地去迎接新的一天。