如何培养孩子的饮食习惯

一日三餐对于孩子的成长是特别关键的家长引导，孩子爱吃一日三餐，可以从健康方面和孩子说。平常要经常和孩子说好好吃饭，一日三餐吃饱吃好，能够提高身体的抵抗力，减少生病。孩子从小接受的这种思想教育，心里就有这种想法要好好吃饭。家长也可以从一日三餐的营养考虑和是造型上考虑能够吸引孩子，让孩子喜欢吃饭。

孩子的一日三餐必须要有营养的主食，优质的蛋白质以及新鲜的水果蔬菜。尤其是早餐对于孩子来说是特别重要的，所以一定要给孩子搭配好。除了上面说的这些食物之外，早餐的时候也给孩子搭配上点坚果。可以说这是早餐的加分项，坚果的营养价值特别高，能量也非常丰富，适当吃点坚果能增加饱腹感，但是一定不可以多吃。每天吃一小把就可以了，吃太多容易让热量堆积在身体里面导致肥胖。

午餐一般要有优质的蛋白质，碳水化合物，蔬菜，水果，这样搭配起来孩子吃了才能更健康，优质的蛋白质可以是瘦肉，水产品，蛋类，牛奶，碳水化合物包括米饭，馒头，各类主食。蔬菜和水果随意搭配，但是一定要让孩子做到营养均衡，不能挑食，蔬菜和水果都是必须要吃的，有些孩子只喜欢吃肉，有些孩子只喜欢吃蔬菜，这样都是不合理的。

晚餐可以吃的清淡一些，因为晚上吃完饭之后活动量比较小，过一会儿就会上床休息，消耗不了太多能量，吃太多会导致身体发胖，有些喜欢暴饮暴食的孩子，到了晚上吃太多造成肠胃负担。晚饭也不要做的太过油腻，尽量不要吃一些大鱼大肉的食物，这样也会很难消化。而且长期晚餐吃的太多，容易导致孩子出现积食等消化系统问题。

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