脊柱僵硬是许多人常常面临的问题，特别是在长时间坐姿工作、缺乏运动或者年龄增长的情况下。它不仅影响身体的灵活性和舒适度，还可能引发一系列的健康问题。但通过合理的锻炼可以有效地缓解，如脊柱伸展、瑜伽体式、游泳、热敷和冷敷、改善生活习惯等。也要注意在锻炼过程中避免过度运动或受伤的情况发生。

现代社会有很多工作需要坐着，比如办公室职员、程序员什么的。整天坐着不动，姿势还不对，脊柱周围的肌肉和韧带会长时间处于一种痉挛状态，脊柱都僵硬了。运动可以增强肌肉力量，提高身体的灵活性和柔韧性。不运动的话，脊柱周围的肌肉就会慢慢萎缩，失去原有的弹性和力量，结果就是脊柱僵硬得不行。

脊柱伸展是一种简单而有效的缓解脊柱僵硬的动作。它可以帮助拉伸脊柱周围的肌肉和韧带，提高脊柱的灵活性和柔韧性。具体操作方法是：站立或坐直，双手向上伸直并合十，然后缓慢地向后弯曲脊柱，尽量让手掌贴近地面或腰部。保持姿势数秒钟后，缓慢回到起始位置，重复进行数次。

瑜伽也是挺厉害的一种运动，它注重身体的柔韧性和平衡性，还能缓解脊柱僵硬。比如猫牛体式，就是帮助放松脊柱周围的肌肉和韧带；还有树体式，可以让身体更平衡稳定；倒箭式能拉伸脊柱和背部肌肉。定期练瑜伽可以缓解脊柱僵硬，还能提高柔韧性和平衡性。游泳是全身性运动，对缓解脊柱僵硬特别有帮助。在水里游泳时，要协调全身各部位的运动，这样可以增强脊柱周围肌肉的力量，提高脊柱的灵活性。尤其是蝶泳和仰泳，拉伸效果更明显！