虽然提倡早睡早起，但有的人晚睡晚起，次日仍然精神状态极好，反而早睡早起，会令身体出现各种不适，所以，不管你何时睡觉起床，只要次日精神状态好就可以。想要拥有健康的睡眠方式，必须保持良好睡眠，为了增加睡眠质量要减少环境噪音；睡前减少兴奋剂摄入，早睡的人，睡眠质量佳。

很多人知道要早睡早起有益于健康，但每到睡觉的点，人的意识不自觉的刷着手机，导致神经刺激未有睡意，而研究人员表明，并不是所有人都适合早睡早起，专家直言，人可以分为2类：一种是早上容易兴奋和晚上容易兴奋。人的睡眠机制，主要靠生物钟进行调节，如果人的晚上比较平静，习惯于晚间休息，那么一到那个时间点，生物钟自动开启，让人产生睡意。

那为什么有“清晨型”和“夜间型”，通常是一个叫DEC2的基因发挥其作用，表达出的蛋白质是一种转录抑制子，以此影响睡眠时长。

人的生物钟或者习惯不同，不是所有季节都适合“早睡早起”。什么时间睡觉，主要取决于自身习惯还要受到外界环境影响。针对此问题，古代养生学家提出了一年四季不同的作息时间，春季入夜最好入睡，天亮起床，这叫早睡早起；夏季宜拖后，可以晚上晚点睡觉但早晨早起，白天要午睡。秋季增加睡眠时间，和春季一样，早睡早起。冬季的睡眠时间在一年中最长，要早睡晚起。

“晚睡早起”的人睡眠时间少于6小时，如果白天没什么不舒服，精神状态很好，说明他的睡眠还算健康；不会对身体有伤害。而一个长睡眠型的人，即使睡眠时间超8小时，但白天仍会无精神，也不能说他睡眠有问题，不过，凡是不好的习惯长期维持，势必会给身体造成节律紊乱，出现睡眠障碍。