1. 撸铁后可以再跑二十分钟吗？对身体好吗？
2. 元稹写的“曾经沧海难为水，除却巫山不是云”这句诗，优美而多情，有何深意？

撸铁后可以再跑二十分钟吗？对身体好吗？

撸铁和跑步是两种训练，撸铁后跑一跑步对健康无碍，但很可能会影响你的“增肌效果”。

撸铁指代的是力量训练，通过用自身力量举起不同的负重，如杠铃、哑铃等，目的是实现肌肉增长、力量提升的效果。

对于各年龄段人群尤其是中老年人来说，力量训练非常有必要。毕竟年龄越大、肌肉量流失越多，而肌肉是进行正常生命活动的基础。很多人上了年纪，身体不灵活、走路没劲还打哆嗦，这就是肌肉力量弱的原因。

如果你的健身目的是“塑形”，也就是练出匀称有型的身材、肌肉不必太大，那么完全可以把撸铁和跑步放到一起：

先力量训练40-50分钟，然后跑步10-20分钟。这样你只用了1个小时左右的时间就完成了增肌和减脂，热量的消耗比单独练某一种更大，长此以往肌肉的线条也会变好，身材偏向型男。

如果你的目标是“肌肉练得更大”，也就是追求大围度、大肌肉，那还是建议你把撸铁和跑步分开两天。为什么？

这个是没有问题的。

力量训练后接有氧训练，本身就是各类训练套路中的一种。

这样的练法注意下边几点：

1.一定程度的拉伸作用

我们都知道力量训练需要做组间拉伸

目的是疏散乳酸，同时扩张肌纤维的延展性。

在训练后做一下跑步之类的有氧，能起到类似的作用。

2.要控制训练总时长

因为这类力量加有氧的训练对于体能的要求极高

所以总时长建议控制在70到90分钟，尽量不要越界。

每次撸铁以后，我都会在跑步30分钟，这种训练方法很正常，比单一的无氧训练，撸铁训练要好很多！

就是靠这样的训练方法，我的体脂下降了5%，身体的肌肉含量明显增多了！

我现在虽然有60公斤，但是体脂很低，肌肉比较多，身材看上去简直很完美！

为什么建议你撸铁以后，可以跑步30分钟呢？

撸铁是消耗我们身体糖原的！人体的供能顺序都是糖原，脂肪，再到蛋白质！

所以撸铁把糖原消耗完以后我们再去有氧跑步，正好消耗脂肪，这样就有利于减肥，降低体脂！

如果你的体脂率过高，身体里的肌肉含量不高，那么我们可以用这样的方法训练！

而且你在撸铁的时候，你的身体会产生很多的乳酸，产生不少的代谢废物，而有氧运动可以促进身体排出代谢废物，减少身体酸痛！

撸完铁以后再去跑步要注意什么问题？

1. 时间

描述不准确，这种方法有漏洞可能会有不良影响。

长期运动者最怕什么，就是血含氧量降低！如果选择腿部肌肉训练而且运动量很大，之后再跑二十分钟。这样做只有一个理由就是突破自身极限。经常这么做运动效果就会小一些而且会有一些身体不适，如腰酸腿疼。正确的方法先做拉伸运动之后慢跑，接下来大运动量长跑提升肺活量。再慢跑！做完这些做上肢力量型爆发力训练其中穿插腿部肌肉训练。最后做拉伸运动。运动完不要洗澡注意保暖，要全身保暖，专卖店卖的超大超长带帽长身棉服就在这时用全身包裹散步一段时间。几小时后洗澡为好！

元稹写的“曾经沧海难为水，除却巫山不是云”这句诗，优美而多情，有何深意？

若论怀念逝去的妻子，最能打动人心的，莫过于苏轼的《江城子记梦》和元稹的这首《离思》。前者令人肝肠寸断，后者笔调曲婉情深。“曾经沧海难为水，除却巫山不是云。取次花丛懒回顾，半缘修道半缘君。”历经波澜壮阔的沧海桑田与如梦似幻的巫山云雨，普天之下万千气象在作者眼里，不过涓涓小溪与片片浮云。万花纷谢、清馨四溢的满园春色，再无眷顾之念，只为失去心之所爱，读来更觉意蕴深厚。唐宋两代，一样深情，跨越两个多世纪的不绝回响。

意思：经历过无比深广的沧海的人，别处的水再难以吸引他；除了云蒸霞蔚的巫山之云，别处的云都黯然失色。原诗以沧海之水和巫山之云隐喻爱情之深广笃厚，见过大海、巫山，别处的水和云就难以看上眼了，除了诗人所念、钟爱的女子，再也没有能使我动情的女子了。诗人的这个“心上人”，据说是双文，即诗人所写《莺莺传》中的莺莺，诗人因双文出身寒门而抛弃她后，有“不向花回顾”（《梦游春七十韵》）。又有人说此诗是为悼念亡妻韦丛而作，韦丛出身高门，美丽贤慧，27岁早逝后，诗人曾表示誓不再娶（《遣悲怀·之三》）。两句诗化用典故，取譬极高。前句典出《孟子·尽心上》“观于海者难为水”；后句典出宋玉《高唐赋序》“姜在巫山之阳，高丘之阻，旦为朝云，暮为行雨。后人引用这两句诗，多喻指对爱情的忠诚，说明非伊莫属、爱不另与。

这两句诗还简缩为成语“曾经沧海”，还可比喻曾经经历过很大的场面，眼界开阔，见多识广，对比较平常的事物不放在眼里。原文：

曾经沧海难为水，

除却巫山不是云。

取次花丛懒回顾，

半缘修道半缘君。

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